बातचीत के लिए गर्भावस्था और भोजन एक अलग विषय हैं। हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहले तिमाही में, गर्भवती माताओं के स्वाद विकृत हो जाते हैं, और वे सबसे अकल्पनीय उत्पादों और संयोजनों पर "खींचें" शुरू करते हैं। नींबू खाने के मामले, संघनित दूध के साथ हेरिंग, आपके मुंह में नाखून और अन्य गैस्ट्रोनोमिक "खुशी" में लगभग हर मां का इतिहास होता है।
लेकिन, चुटकुले के अलावा, गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बेहद महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि अब न केवल अपने स्वाद और वरीयताओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे भविष्य के बच्चे को पूर्ण बुकमार्किंग और सभी शरीर प्रणालियों के गठन के लिए आवश्यक सबकुछ प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है। न केवल आप जो खाते हैं, बल्कि यह भी नियंत्रित करते हैं कि आप इसे कैसे करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पोषण के सिद्धांत
- थोड़ा, लेकिन अक्सर थोड़ा सा । आपको आहार की समीक्षा करनी चाहिए। अधिकांश काम करने वाले लोगों का उपयोग करने के तरीके को खाने के लिए यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है: कॉफी में नाश्ता, जल्दी में दोपहर का भोजन और एक थकाऊ दिन के बाद भारी भारी रात का खाना। इसके बाद, स्नैक्स और अन्य "थ्रैश फूड" को छोड़कर, यदि संभव हो, तो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से और कम से कम 5 बार खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- हम कच्चे खाद्य उद्योग से अपील करते हैं । सचमुच नहीं, ज़ाहिर है। लेकिन फिर भी कच्चे सब्जियों और ताजे फलों पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए, क्योंकि गर्मी उपचार अधिकांश पोषक तत्वों को "मारता है"।
- तैयारी के तरीके। याद रखें कि उबला हुआ, बेक्ड और एक जोड़े के लिए पकाया जाता है तेल में तला हुआ से ज्यादा उपयोगी होता है।
- सॉस और मसालों । अधिक उपयोग न करें - यह दिल की धड़कन का सीधा मार्ग है, जो आने में लंबा नहीं होगा। और औद्योगिक सॉस, केचप और मेयोनेज़ सिद्धांत रूप में रंगों, संरक्षक और अन्य additives की उच्च सामग्री के कारण सबसे अच्छा भोजन नहीं हैं।
तो, यह कैसे जरूरी है और कैसे खाना नहीं है, और इससे भी बचने के लिए बेहतर क्या है, हल किया गया। और पेट में बच्चे के लिए जोर देने के लिए बेहतर क्या है सबसे स्वादिष्ट और उपयोगी था?
गर्भवती महिलाओं के लिए टॉप -10 सबसे आवश्यक और उपयोगी उत्पाद
- दही इसमें अधिक कैल्शियम होता है - दूध की तुलना में दांतों और हड्डियों के लिए "निर्माण सामग्री", और "बोनस" आंतों के लिए अपरिवर्तनीय उपयोगी लैक्टिक जीवाणु संस्कृतियां होती हैं। लेकिन यह मुख्य रूप से घर का बना, ताजा दही पर लागू होता है। दुर्भाग्य से, "जीवित संस्कृतियों" से औद्योगिक अनुरूपों में अक्सर एक नाम होता है।
- यकृत विटामिन बी, प्रोटीन और लौह का एक अपरिवर्तनीय स्रोत, जो न केवल बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मां के लिए भी महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाओं में अक्सर हीमोग्लोबिन "गिरता है", जिससे गर्भ के ऑक्सीजन भुखमरी हो सकती है।
- मछली , बेहतर समुद्र और चिकना किस्मों नहीं। फॉस्फोरस और विटामिन डी का एक अपरिवर्तनीय स्रोत, जो कि बच्चे की तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए जिम्मेदार है। टी
- गाजर बीटा कैरोटीन और विटामिन ए की जमा राशि बाद में अधिक सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बड़ी संख्या में यह एक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। वनस्पति वसा के साथ संयोजन में एक स्वस्थ सब्जी खाएं, उदाहरण के लिए, दही या खट्टा क्रीम - फिर विटामिन बेहतर अवशोषित हो जाएगा।
- दलिया शायद, सबसे अच्छा porridges के लिए उपयोगी है। इसकी एक उच्च फाइबर सामग्री है और भविष्य की मां के पाचन पर लाभकारी प्रभाव है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।
- पागल मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक बहुत सारे पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। हालांकि, उन्हें यहां दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए - वे एलर्जी प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं।
- आम अपने विदेशीवाद के बावजूद, औसत पट्टी के कई निवासियों के आहार में यह काफी जड़ है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पोटेशियम के साथ-साथ विटामिन ए और सी के लिए जरूरी है।
- मसूर अन्य फलियों से, सब्जी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत, इसमें भिन्न होता है कि यह आसानी से पच जाता है और आंत को "क्लोज़" नहीं करता है।
- अंकुरित अनाज अनाज में अंकुरण के पल में, विटामिन और एंजाइमों की आपूर्ति को अधिकतम किया जाता है।
- अंडे प्रोटीन और ओमेगा-एसिड में स्वादिष्ट, बहुमुखी और उपयोगी उच्च।