पहले तिमाही में क्या करना बेहतर है?
इस तथ्य के बावजूद कि यह अवधि सबसे ज़िम्मेदार है, एक महिला को गर्भावस्था को किसी बीमारी की स्थिति नहीं देनी चाहिए। यह स्पष्ट है कि गर्भावस्था के दौरान बड़े शारीरिक श्रम से बचा जाना चाहिए, लेकिन आंदोलनों में खुद को पूरी तरह से सीमित न करें।
यही कारण है कि पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक विकसित किया गया था। इस तरह के अभ्यास की एक विशेषता यह है कि वे अचानक अभ्यास को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में contraindicated हैं।
इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य भावी प्रसव के लिए महिलाओं की अग्रिम तैयारी है। इसके अलावा, वे महिला की स्थिति में सुधार करने में योगदान देते हैं, और सामान्य रूप से मांसपेशियों की टोन भी लेते हैं।
क्या व्यायाम प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगा?
यदि गर्भपात करने की प्रक्रिया जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, और महिला अच्छी तरह से महसूस करती है, तो वह आसानी से गर्भावस्था के पहले तिमाही में व्यायामशालाओं के जटिल परिसर को लिख सकती है।
किसी भी चार्ज की तरह, यह परिसर गर्मजोशी से शुरू किया जाना चाहिए। यह शरीर को गर्म करने और मांसपेशियों को काम करने की तैयारी में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप एक चक्र में घूमना शुरू कर सकते हैं, अपने पैरों को बेल्ट के स्तर पर उठा सकते हैं, उन्हें अपनी गोद में झुका सकते हैं।
शरीर के निचले हिस्से को गर्म करने के बाद, कंधे के गले के वार्मिंग पर जाएं । वे गहरी सांस और निकास से शुरू होते हैं, पहले अपने हाथ उठाते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर होते हैं, फिर, निकास के साथ, वे अपनी बाहों और निकास को कम करते हैं। यह अभ्यास 10-12 बार दोहराया जाता है।
शरीर गर्म होने के बाद, जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें। इनमें से एक का एक उदाहरण निम्नलिखित अभ्यास है। कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथों को महल में एक साथ जोड़ा जाता है और पीछे की ओर जाता है। फिर, एक विक्षेपण को पीछे छोड़कर और मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर, गुदा के स्फिंकर निचोड़ें, और पेरिनेम आराम करें।
इसके अलावा, श्वसन जिम्नास्टिक पर विशेष ध्यान दिया जाता है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि जन्म देने की प्रक्रिया में एक महिला को सही ढंग से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह के अभ्यास पीठ पर सुप्रीम स्थिति में किए जाते हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो हथियार संयुक्त रूप से ऊपर उठाए जाते हैं, उन्हें कंधे के जोड़ों में झुकाते हुए, उन्हें निकालने के दौरान - वे उन्हें कम करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान क्या अभ्यास नहीं किया जा सकता है
जैसा ऊपर बताया गया है, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी है। हालांकि, जब मुख्य कार्य किया जाता है तो मुख्य बात यह नहीं है। इसके अलावा, कुछ ऐसे हैं जो प्रदर्शन करने के लिए बेहतर नहीं हैं।
इसलिए, महिलाएं अक्सर सवाल पूछती हैं: "क्या गर्भावस्था के दौरान एक प्रेस स्विंग करना संभव है और क्या मैं गर्भवती कूद सकता हूं?"। जवाब अस्पष्ट है - नहीं। तथ्य यह है कि प्रेस पर सभी अभ्यास पेट की दीवार की मांसपेशियों के स्वर, साथ ही गर्भाशय मायोमेट्रियम, जो गर्भवती महिला के लिए बुरा हो सकता है। तेज,
इस प्रकार, जिमनास्टिक और गर्भावस्था पूरी तरह से संगत हैं। लेकिन व्यायाम करते समय, एक महिला को बहुत सावधान रहना चाहिए कि वह इसे अधिक न करें और बच्चे को नुकसान न पहुंचाए। एक विशेषज्ञ से पूछना सर्वोत्तम है कि व्यायाम का एक सेट तैयार करें जो एक महिला को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगी और पहले उन्हें अपनी पर्यवेक्षण के तहत प्रदर्शन करेगी। इस मामले में, गर्भवती महिला यह सुनिश्चित कर सकती है कि वह सबकुछ सही कर रही है और इस तरह के सबक केवल उसे लाभान्वित करेंगे, और यह बहुत ही जटिल और जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए तैयार होने में भी मदद करेगा, जो जन्म है।