गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग - 1 तिमाही

निस्संदेह, गर्भावस्था से पहले एक महिला का शारीरिक रूप बच्चे के असर के दौरान हंसमुख और सक्रिय महसूस करने की क्षमता में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, भौतिक रूप सीधे इस बात से संबंधित है कि पोस्टपर्टम अवधि में एक महिला कितनी जल्दी ठीक हो जाएगी। फिर भी, गर्भावस्था के दौरान, उनकी अनुपस्थिति में, खेल भी महत्वपूर्ण हैं। उनके लिए आदी स्वस्थ महिला के लिए मध्यम खेल भार सभी contraindicated नहीं हैं, और इसके विपरीत, गर्भावस्था के कल्याण और स्वस्थ पाठ्यक्रम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डॉक्टर के साथ परामर्श करने के बारे में मत भूलना, क्योंकि शारीरिक अभ्यास के दृष्टिकोण व्यक्तिगत होना चाहिए।

अनुशंसित नहीं है:

• भारी उठाना;
• शरीर की एक कसौटी से जुड़े व्यायाम;
• घुड़सवारी;
• साइकिल चलाना;
• थकाऊ खेल;
• तेज आंदोलन;

गर्भवती महिला के लिए आंदोलन के बिना बहुत समय व्यतीत करना और लंबे समय तक झूठ बोलने की स्थिति में रहना भी हानिकारक है। एक गर्भवती महिला, एक बढ़ते भ्रूण की तरह, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आराम से, शरीर में इसका सेवन नाटकीय रूप से कम हो जाता है। इसलिए, आपको जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, अक्सर खुली हवा में रहें और नियमित रूप से कमरे को हवादार बनाएं।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग

चार्ज करने के लिए बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। पहले तिमाही (पहले 12 सप्ताह) में गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करना, सबसे पहले, सही श्वास, हंसमुख मनोदशा और कल्याण होना चाहिए। इसके लिए, नियमित रूप से कई सरल आंदोलनों को बनाना, उनके चिकनी निष्पादन को देखना महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास का पहला नियम मूत्राशय और आंतों को खाली करने के बाद ही व्यायाम करना है। दूसरा - चार्ज करने के दौरान, आपको साफ हवा को सांस लेने की आवश्यकता है। इसलिए, गर्भवती महिला का सुबह अभ्यास वर्ष के समय के आधार पर खिड़की या खिड़की के खुलने से शुरू होना चाहिए।

हम अभ्यास करते हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए बुनियादी अभ्यास

1. सांस लेने के लिए व्यायाम। फेफड़ों का सावधानीपूर्वक वेंटिलेशन एक कारक है जो कई बीमारियों की रोकथाम और प्रसव को सुविधाजनक बनाने में योगदान देता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपने पेट में खींचें। पेट की मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए। अपने सिर के पीछे अपने हाथ फेंको। एक सांस लें और हवा से भरे फेफड़ों के साथ एक सेकंड रहें। फिर अपने पैरों को फैलाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर में कम करें। हवा को एक ही समय में आधे खुले मुंह और नाक में श्वास लें। केवल अपने मुंह से सांस लें।
2. व्यायाम करने के बाद, जोड़ों के लिए अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि रीढ़ की हड्डी अब नए भार का अनुभव कर रही है, और भविष्य में ट्रिमर में इसे मुद्रा में और भी बड़े बदलावों का सामना करना पड़ेगा, क्योंकि इसे इसके लिए तैयार करना आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के लिए शुल्क विशेष खेल उपकरण के बिना और उनके आवेदन के साथ किया जा सकता है। हम उनमें से सबसे सरल परिचय देते हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर सोना और चार्ज करना।

पीते हुए। ठीक से फैलाना इतना आसान नहीं है। आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकने और अपनी सभी मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव देने की जरूरत है। फिर, हथियारों को बढ़ाकर धीरे-धीरे अधिक दृढ़ता से और अधिक दृढ़ता से रीढ़ की हड्डी का विस्तार होता है - इसकी गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक, कंबल कताई - ताकि पूरे रीढ़ की सीमा सीमा तक हो। इस आंदोलन के साथ, पीछे सपाट रहता है, कंधे आंदोलन में भाग नहीं लेते हैं, ठोड़ी नहीं बढ़ती है, पूर्व में पेटी की मांसपेशियों को गतिहीन बना रहता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर चार्जिंग श्रोणि और कमर के लिए आवश्यक है। फिटबॉल पर बैठें ताकि फुलक्रम और ट्रंक का पूरा वजन इस्चियम हड्डियों के प्रकोप पर गिर जाए। सीधे बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें या अपनी छाती पर पार करें। सिर, गर्दन और छाती की पूरी अस्थिरता के साथ, कंबल रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाने की सीमा तक शुरू होती है, और श्रोणि और वैज्ञानिक भाग वापस ले जाते हैं। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए। फिर पेट की मांसपेशियों को कसकर और श्रोणि और सीट आगे बढ़ते हुए निचले हिस्से को पीछे की ओर झुकें। सांस लेने की लय के अनुसार आंदोलन सुचारू रूप से किया जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए गेंद पर चार्ज कई बार किया जाता है और कूल्हे जोड़ों और कंबल रीढ़ को अच्छी तरह से मजबूत करता है।