स्पोर्ट्स मालिश सफल एथलेटिक प्रशिक्षण के प्रमुख घटकों में से एक है, इसका उपयोग प्रतियोगिताओं के लिए बढ़ती तैयारी और थकान से छुटकारा पाने के साथ भौतिक रूप को सुधारने और बनाए रखने के लिए किया जाता है। यह प्राचीन काल से खेल प्रशिक्षण के एक अभिन्न अंग के रूप में इस्तेमाल किया गया है।
खेल मालिश के प्रकार पारंपरिक रूप से प्रारंभिक, प्रशिक्षण और बहाली माना जाता है। कभी-कभी खेल चोटों के साथ मालिश एक अलग श्रेणी में सिंगल आउट किया जाता है।
प्रारंभिक मालिश
प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा से कुछ मिनट पहले यह एक त्वरित मालिश है। लक्ष्य मांसपेशियों को गर्म करना है, शरीर को आगे के काम के लिए एकत्रित करना, सामान्य स्वर को बढ़ा देना है। इसके अलावा, प्रतिस्पर्धा से पहले झटके या उत्तेजना को दूर करने के लिए इसे किया जा सकता है।
प्रशिक्षण मालिश
इस प्रकार की गहन मालिश प्रतियोगिता के लिए तीव्र तैयारी के दौरान सर्वश्रेष्ठ भौतिक आकार की काफी तेजी से उपलब्धि हासिल करने में मदद करती है, थकान से बचती है, एथलीट के तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करती है। यह अस्थिबंधन की लोच को बढ़ाता है, मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें बाद के प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है।
ऐसी मालिश की अवधि तीस मिनट से एक घंटे तक की अवधि। फोकस सबसे ज्यादा शामिल मांसपेशी समूहों पर है। इसलिए, कुश्ती का अभ्यास करते समय, अंग, कंधे के गले और कमर को मालिश किया जाता है, और धावकों के लिए पैरों की मांसपेशियों की मालिश को कंधे की गंध और छाती की मांसपेशियों की तुलना में अधिक समय दिया जाता है।
आज तक, इस तरह की मालिश मांग में नहीं है, क्योंकि। स्पोर्ट्स मालिश की तकनीक प्रशिक्षण के कुछ घंटों बाद इसके कार्यान्वयन के लिए प्रदान करती है, लेकिन अगले की शुरुआत से पांच घंटे पहले नहीं। आज, एथलीट दिन में कई बार ट्रेन करना पसंद करते हैं, इसलिए प्रशिक्षण मालिश अक्सर अपने शेड्यूल में नहीं आती है।
बहाली खेल मालिश
क्लासिक पुनर्स्थापना मालिश का प्रयोग प्रशिक्षण खेल मालिश से अधिक बार किया जाता है। यह आमतौर पर प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा के एक घंटे के भीतर किया जाता है। यह काम करने की क्षमता बहाल करने, तनाव से छुटकारा पाने और समग्र स्वर बढ़ाने में मदद करता है।पुनर्स्थापनात्मक खेल मालिश एथलीट के शरीर को अधिभारित करने से जुड़ी चोटों और चोटों को रोकने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण और ऊतकों के पोषण को बढ़ाती है, जो उनके पुनर्जन्म में योगदान देती है।
मालिश की विशेषताएं और तकनीकें
किसी भी खेल मालिश की चाल हैं: kneading, स्ट्रोक, कंपन और आंदोलन की बढ़ती दर। खेल मालिश भी लिम्फ जल निकासी मालिश को जोड़ती है, लिम्फ प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां ऑक्सीजन के साथ बेहतर समृद्ध होती हैं और स्लैग और लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाती हैं। अवसाद की गहराई और तीव्रता प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, और उम्र, लिंग और खेल पर निर्भर करती है।
स्पोर्ट्स मालिश की एक विशेषता दृढ़ता से वार्मिंग दवाओं और मलमों का उपयोग है
दबाव जो शास्त्रीय मालिश से अलग करता है।
स्पोर्ट्स मालिश उन सभी लोगों के लिए भी बढ़िया है जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह फिटनेस है या दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेल रहा है, लंबी पैदल यात्रा या व्यायाम करें। इस तरह की मालिश आराम करने में मदद करेगी, एक तीव्र भार के बाद तनाव से छुटकारा पाएं और थोड़े समय में जुटाने में मदद मिलेगी।