कितनी जल्दी शांत होना है?

आपको क्या लगता है, विशेष बल के सेनानियों को पहली जगह में कौन सी गुणवत्ता सिखाई जाती है? आग्नेयास्त्रों के आग्नेयास्त्रों या विधियों के मालिक होने की क्षमता? और यहाँ नहीं! सबसे पहले, विशेष एजेंटों को सिखाया जाता है कि कितनी जल्दी शांत हो जाएं और खुद को नियंत्रित करें। आखिरकार, यह गुणवत्ता है जो वर्तमान स्थिति का आकलन और यथार्थ रूप से आकलन करना संभव बनाता है और इससे सबसे तेज़ और सही तरीका ढूंढता है। दुर्भाग्यवश, हम सभी विशेष एजेंट नहीं हैं, लेकिन आप सीख सकते हैं कि कैसे जल्दी से शांत हो जाएं और महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अपने आप को नियंत्रित करें। आइए मान लें कि इस संबंध में मनोवैज्ञानिक क्या सिफारिशें देते हैं, आपको कौन सी विधियां सिखाएंगी कि आप कैसे जल्दी से शांत हो सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे हो?

मान लीजिए कि आपके पास एक महत्वपूर्ण घटना है। आम तौर पर, उदाहरण के लिए, परीक्षा के लिए, हम थोड़ा परेशान नहीं होते हैं, और सब कुछ हमें बेहद स्पष्ट और शांत लगता है। हालांकि, केवल प्रतीक्षा कतार में जाना जरूरी है, क्योंकि हमारे तंत्रिका तंत्र हमारे साथ एक क्रूर मजाक खेलना शुरू कर देते हैं। हम उत्तेजना से घिरे हुए हैं, तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, विचारों में भ्रम और दूसरों के साथ। आइए सबसे प्रभावी सिफारिशों को देखें जो आपको एक प्रदर्शन से पहले शांत होने, परीक्षा से पहले खुद से निपटने, नौकरी साक्षात्कार से पहले शांत होने या एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक, और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति से मिलने से पहले शांत होने के तरीके को सिखाएंगे, जिसे आप शर्मिंदा हैं।

यदि आपके पास केवल कुछ ही मिनट हैं, तो सांस लेने के अभ्यास में मदद मिलेगी। वे अनावश्यक मांसपेशी तनाव से छुटकारा पायेंगे, शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और शांत नसों से संतृप्त करेंगे। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, और अपने मुंह से निकालें, खुद को सोचें। 1 से 5 के स्कोर पर श्वास लें, और 6 से 8 तक निकालें। पेट के गुहा को हवा के साथ भरने की कोशिश करें, छाती फैलाएं और कंधे को उठाएं।

एरोफोबिया वाले कई लोगों को सलाह दी जाती है कि उड़ान से पहले शांत कैसे हो जाएं। पंजीकरण के बाद और उड़ान से पहले, सबसे कठिन समय आपके निपटारे में कई घंटे होते हैं। किसी वस्तु के रूप में अपने डर को कल्पना करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा, जो आपकी आंखों से पहले सीधे दूर उड़ता है, और अब यह पूरी तरह से अदृश्य है। यदि यह मुश्किल है, तो बस खुद को विचलित करने, इसे पढ़ने या हवाई अड्डे पर खरीदारी करने का प्रयास करें। आप 50-100 ग्राम अल्कोहल पी सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।

बहुत तनाव के बाद शांत कैसे हो?

यह जानना भी महत्वपूर्ण होगा कि तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत होना है, उदाहरण के लिए, टेंट्रम या झगड़ा के बाद शांत कैसे होना चाहिए। अक्सर संबंधों की समस्याएं और स्पष्टीकरण हमें कार्यस्थल पर सही पाते हैं, इसलिए आपको काम पर शांत होने के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए, और निर्देशक के डांटने या सहकर्मी के साथ झगड़ा करने के बाद रोना शुरू नहीं करना चाहिए।

झगड़ा करने के बाद, सबसे पहले, आपको अपने रिश्ते और संघर्ष का विश्लेषण करना चाहिए। शांत हो जाओ, अपनी सांस वापस प्राप्त करें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें। खुद को महसूस करें जैसे किसी स्थिति में, इसे ऊपर से देखें। आपको महसूस करना होगा कि संघर्ष केवल आपके दिन के कामकाजी क्षण हैं, इसके बारे में अलौकिक कुछ भी नहीं है। कार्यस्थल में, हर कोई कुछ नियमों से खेलता है, और व्यक्तिगत भावनाओं को तोड़ना उचित नहीं है। अगर आपके दुर्व्यवहार करने वाले ने खुद को यह अनुमति दी है, तो आपको उसे मारना नहीं चाहिए, आप मजबूत और समझदार हैं, आप स्थिति को अच्छी तरह से समझते हैं।

बिस्तर पर जाने और अनिद्रा से उबरने से पहले शांत कैसे हो?

सोते हुए, हम में से प्रत्येक अपने दिन का विश्लेषण करता है, इसमें हुआ, फिर से सभी समस्याओं का अनुभव करता है या आने वाले से पहले ही डरता है। चलो सोते हैं कि सोने से पहले खुद को शांत कैसे करें, ताकि वह उसके साथ एक पूर्ण विश्राम लाए, दिन की समस्याओं और तनाव के बाद शांत हो जाए और सो जाए।

किसी अन्य समय, उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले सभी अतीत और भविष्य की समस्याओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। बैठ जाओ और उन सभी प्रश्नों को लिखें जो आपको चिंता करते हैं और हर किसी के लिए समाधान के बारे में सोचते हैं। कागज पर सजाए गए, वे आपके सिर में कम जगह ले लेंगे। केवल सोने और घनिष्ठता के लिए बेडरूम और बिस्तर का प्रयोग करें। बेडरूम में उपयुक्त आराम वातावरण बनाएं। स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप अपना अंतिम दिन और कमरे की सीमा के पीछे सभी चिंताओं को छोड़ दें।

खैर, सोने के साथ एक गिलास गर्म दूध बिस्तर पर जाने से पहले नशे में है। देर से भी न खाएं और मसालेदार और फैटी भोजन खाएं, क्योंकि मुश्किल पाचन भी चिंतित विचार पैदा कर सकता है। लैवेंडर या वैलेरियन के आवश्यक तेलों, सुइयों या कैमोमाइल के काढ़े के साथ आराम से स्नान करें, हर्बल काढ़ा या हर्बल शामक पीएं।