असंतुलन पर केगेल के व्यायाम

केगेल अभ्यास का मुख्य उद्देश्य, जिसे अक्सर मूत्र असंतोष के लिए निर्धारित किया जाता है, छोटे श्रोणि में स्थित मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए होता है। यह परिसर अमेरिकी प्रसूतिज्ञ केगेल द्वारा विकसित किया गया था, जिसका नाम उसका नाम था। यह बहुत पहले विकसित किया गया था, और कई दशकों से इसकी उच्च दक्षता साबित हुई, खासतौर से प्रसव में, जब यह पेरिनेम में स्थित मांसपेशियां होती है जो विशाल लोडिंग और उच्च दबाव के अधीन होती है।

उन्हें कब नियुक्त किया जाता है?

श्रोणि के नीचे सीधे स्थित मांसपेशियों की कमजोरता कई कारणों से होती है। सबसे आम हैं:

• बच्चे के जन्म के;
• गर्भावस्था;
• शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि, आदि

यह समझने के लिए कि केगेल के जिमनास्टिक के दौरान मांसपेशियों को किस प्रकार उपयोग किया जाना चाहिए, मूत्र असंतोष के साथ आयोजित किया गया है, निम्नलिखित कार्य करें: शौचालय पर बैठे, पेशाब के कार्य के दौरान, पैरों को स्थानांतरित किए बिना जेट को पकड़ने का प्रयास करें। मांसपेशियों, जो वर्तमान में अनुबंध कर रहे हैं, पेरिनेम की मांसपेशियों हैं। उन्हें मूत्र असंतुलन के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है।

क्या अभ्यास और प्रदर्शन कैसे करें?

सबसे अच्छा, व्यायाम जो मूत्र असंतुलन के लिए जिमनास्टिक का हिस्सा हैं, चरम मामलों में - आपकी तरफ झूठ बोलना शुरू कर देते हैं। चूंकि श्रोणि तल की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, बैठे या खड़े होने पर ही वही शारीरिक अभ्यास करने के लिए जाना आवश्यक है। यह देखा गया है कि व्यायाम द्वारा सबसे अच्छा प्रभाव दिया जाता है जो एक स्थिति में किया जाता है जहां पैर तलाकशुदा होते हैं।

अभ्यास में जटिलता की शुरुआत से पहले हर बार, महिलाओं में असंतोष के साथ आयोजित, मूत्राशय को खाली करना आवश्यक है। फिर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और श्रोणि की मांसपेशियों को दबाएं जैसे कि आप पेशाब के कार्य में देरी करने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, मूत्रमार्ग से घिरे मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करें। इस मामले में, मांसपेशियों में तनाव को 5 सेकंड से कम रखना आवश्यक है। आपको 10 बार दोहराने की जरूरत है। ऐसा करने पर, अपनी सांस स्थिर रखें और इसे देरी न करें।

इस तथ्य के कारण कि मूत्र असंतुलन से जिमनास्टिक के दौरान मांसपेशियों को जल्दी थक जाता है, और व्यक्ति अनैच्छिक रूप से ग्ल्यूटल मांसपेशियों, साथ ही साथ पेट की मांसपेशियों को जोड़ना शुरू कर देता है, कोई भी अभ्यास की संख्या में तेजी से वृद्धि नहीं कर सकता है।

व्यायामशालाओं में से एक जो कि जिमनास्टिक केगेल का हिस्सा है, महिलाओं में मूत्र असंतोष के साथ आयोजित, "लिफ्ट में" व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, एक औरत को कल्पना करने की ज़रूरत है कि वह लिफ्ट में कैसे उगती है। साथ ही, प्रत्येक लगातार मंजिल के साथ, जब तक आप "ऊपरी मंजिल" तक नहीं पहुंच जाते, तब तक मांसपेशी तनाव को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसके बाद, धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम करें, कल्पना करें कि आप, लिफ्ट के साथ, नीचे जाएं। यह अभ्यास मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए एक महिला को सिखाएगा।

गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान मूत्र असंतोष का मुकाबला करने के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास किया जा सकता है। इस मामले में, कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, इस तरह के अभ्यास की मात्रा दिन में 30 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 16-18 सप्ताह में उन्हें झूठ नहीं बोलना चाहिए, बल्कि बैठना या खड़ा होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि सुप्रीम स्थिति में लंबे समय से झूठ बोलने के साथ, अवरक्त वीना कैवा का संपीड़न होता है, जिसे गर्भवती गर्भाशय द्वारा दबाया जाता है।

विभिन्न प्रकार की जटिलताओं के विकास के साथ, महिलाओं में मूत्र असंतोष को खत्म करने के उद्देश्य से अभ्यास में कुछ सुधार की आवश्यकता होती है। इसलिए, जटिलताओं के विकास से बचने के लिए, एक महिला को अपने स्थानीय डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मतभेद

स्पष्ट gemmoroidal नोड्स के साथ, केगेल के जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह केवल स्थिति खराब कर सकता है और वांछित परिणाम नहीं लाएगा।