महिलाएं कितनी बार फिटनेस क्लब में भाग लेती हैं या घर पर अपनी मांसपेशियों का ध्यान देते हैं? हम में से अधिकांश, सप्ताह में दो या तीन बार आकार में अपना आंकड़ा रखने के लिए, कई घंटे का प्रशिक्षण खर्च करते हैं। लेकिन कितने महिलाओं को पता है कि न केवल हाथों या पैरों के लिए अभ्यास की जरूरत है, बल्कि अंतरंग मांसपेशियों के लिए? दुर्भाग्य से, ज्यादा नहीं।
केगेल व्यायाम
20 वीं शताब्दी के मध्य में से एक स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने श्रोणि तल के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित किया। महिलाओं के लिए केगेल अभ्यास उन मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होते हैं, जिससे उनकी लोच और ताकत का नुकसान होता है। इस तरह के परिणाम इस तथ्य को उकसा सकते हैं कि वे अपने मुख्य कार्य के साथ मुकाबला करना बंद कर देते हैं - श्रोणि अंगों का समर्थन करते हैं, जो बदले में विभिन्न बीमारियों के विकास और यौन जीवन में गिरावट का कारण बनता है।
यदि आप चाहें तो महिलाओं के लिए जिमनास्टिक केगेल जरूरी है:
- आगामी गर्भावस्था के लिए तैयार;
- दर्द रहित और सफल वितरण के लिए मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना सीखें;
- एक मल या मूत्र की असंतुलन के निवारक रखरखाव या उपचार का संचालन करने के लिए;
- जन्म के बाद, उन ऊतकों को बहाल करें जो गंभीर खींचने के लिए प्रवण थे;
- श्रोणि अंगों की अग्नाशयशोथ को रोकने या इलाज के लिए;
- अपने यौन स्वास्थ्य को बनाए रखें।
मांसपेशियों
केगल अभ्यास करने से पहले, जटिल को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, सभी महिलाओं को यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि श्रोणि तल की मांसपेशियां कहां स्थित हैं। सबसे पहले, जब आप अपने पैरों को घुमाने के बिना "छोटे पर" शौचालय जाते हैं, तो आपको मूत्र के जेट को रोकने की कोशिश करनी होगी। यह उन मांसपेशियों में है जो आप में शामिल होंगे, और श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं।
ऐसा होता है कि यह विधि उन मांसपेशियों को खोजने में मदद नहीं करती है और महिला अभी भी समझ नहीं पाती है कि केगेल अभ्यास कैसे करें। इस मामले में, आपको योनि खोलने में अपनी अंगुली डालना होगा, और इसे निचोड़ना होगा। केगेल के योनि अभ्यासों के लिए हमें उन मांसपेशियों को उंगली के चारों ओर संपीड़ित किया जाना चाहिए, जबकि ध्यान दें कि न ही पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों या नितंबों का उपयोग किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल अभ्यास करने के लिए, आपको दस धीमी संकुचन, दस कटौती और दस एजेक्शन और दिन में कम से कम पांच बार शुरू करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह में, प्रत्येक को 5 अभ्यास जोड़ना और दिन में पांच बार प्रदर्शन करना आवश्यक है। तो योनि की मांसपेशियों के लिए केगेल अभ्यास 30 तक पहुंच जाना चाहिए। भविष्य में प्राप्त प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आप योनि में परिसर के निष्पादन के दौरान विशेष गेंदों को रख सकते हैं। यह समझने के लिए कि क्या केगेल मदद करता है, थोड़ी देर के बाद आप योनि में एक या दो अंगुलियों को डालने से पेरिनल मांसपेशियों में वृद्धि की जांच कर सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल परिसर
योनि मांसपेशियों के लिए गर्भवती अभ्यास केगेल को जल्द से जल्द 20-30 बार करने, सबसे पहले संभव तिथियों में करना शुरू करना होगा। माँ का भविष्य याद रखना है कि उनका लक्ष्य अधिकतम शक्ति तनाव नहीं बनाना है, उन्हें केवल श्रोणि की मांसपेशियों के काम को महसूस करने और नियंत्रित करना सीखना है।
गर्भवती होने पर, केगेल की विधि अनुमति देती है:
- प्रभावी रूप से प्रसव की प्रक्रिया में मांसपेशियों का उपयोग करें;
- ऊतक टूटने से बचें;
- postpartum अवधि में तेजी से वसूली।
इस तरह के अभ्यास का सबसे बड़ा लाभ उनकी पहुंच है, लेकिन दुर्भाग्य से, हर गर्भवती महिला को ऐसा नहीं दिखाया जाता है
केगेल परिसर में तीन मुख्य अभ्यास होते हैं:
- धीमी संपीड़न - उन्हें करने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे 3 तक गिनें और आराम करें।
- कमी - आपको तेज गति से अपनी घनिष्ठ मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता है।
- बाहर निकलना - इस अभ्यास को करने के लिए, कुर्सी में हल्के ढंग से धक्का दें।