यदि आप लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, या आपको मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता है। हम दवा के बिना अवसाद को ठीक करने के तरीकों को देखेंगे, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप स्वयं-औषधि कर सकें। अवसाद सिर्फ एक बुरा मूड नहीं है, यह एक विनाशकारी प्रक्रिया है जो मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करती है।
अवसाद का इलाज कैसे करें?
उपचार के तरीके को निर्धारित करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है। यदि आप बस थके हुए और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, तो यह तनाव या थकान का परिणाम हो सकता है, और इसमें 2-3 दिन आराम लगेगा। शब्द की पूरी भावना में अवसाद निम्नानुसार है:
- अपने आप में और जीवन में रुचि का गायब होना;
- उदास राज्य;
- होने की अर्थहीनता और सभी मौजूद हैं;
- एक बुरा मूड जो सप्ताह के लिए रहता है;
- वर्तमान कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- उनींदापन,
- दक्षता में कमी आई;
- नींद विकार
यदि आपके पास इनमें से अधिकतर लक्षण हैं, तो वे बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं और आप 2-4 सप्ताह से अधिक समय तक पीड़ित होते हैं, यह एक पेशेवर मनोचिकित्सक से अपील करने का अवसर है। यदि आप बहुत गंभीर नहीं हैं, तो आप लोक उपचार के साथ अवसाद को ठीक करने के बारे में सोच सकते हैं।
खुद को अवसाद का इलाज कैसे करें?
अवसाद को ठीक करने के लिए कितनी जल्दी सोचें, इस मुद्दे को सावधानी और नियमितता के साथ बेहतर तरीके से संबोधित न करें। यह दृष्टिकोण आपको और अधिक लाभ लाएगा।
हम अवसाद से निपटने के लिए ऐसे उपाय करने का प्रस्ताव करते हैं:
- दिन के मोड को सामान्यीकृत करें। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ।
- हानिकारक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाई और वसा छोड़ दें। डेयरी उत्पादों, सब्जियां, फल और प्राकृतिक मांस खाएं (और डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज नहीं)।
- आहार में पागल, नींबू, केले और कड़वा चॉकलेट शामिल करें - ये उत्पाद सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देते हैं - "खुशी हार्मोन"।
- हर रात स्नान करने या हर दूसरे दिन स्नान करने का नियम लें, इससे तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है ।
- अपने आप को एक शांत सप्ताहांत व्यवस्थित करें: फ़ोन को बंद करें और जिस दिन आप चाहते हैं, उस दिन बिताएं बिना विकृति के।
- एक व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं, भले ही यह इंटरनेट पर एक अपरिचित इंटरलोक्यूटर है।
नींद और पोषण व्यवस्था को सामान्य बनाना, शरीर को सामान्य आराम देना और आपकी पसंद के लिए संवाददाता ढूंढना, आप जल्दी से नैतिक स्वास्थ्य को बहाल करेंगे।