अक्सर, अनजाने में, हम अपने मनोदशा और भावनाओं के बंधक बन जाते हैं। हर किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जहां एक बुरे मूड ने लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी को अंधकार दिया, या काम पर या रिश्तेदारों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा कीं। सरल तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप अपने मूड को बेहतर बनाने और सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करना सीख सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपके करियर और आपके व्यक्तिगत जीवन में सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
1. मुस्कुराओ। मुस्कुराहट आपके मनोदशा को बेहतर बनाने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है। एक नियम के रूप में, एक मुस्कान एक अच्छा मूड का परिणाम है। लेकिन वास्तव में, एक मुस्कुराहट जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाओं का परिणाम है। एक अच्छा मूड एंडोर्फिन, प्रसिद्ध "खुशी हार्मोन" के उत्पादन में योगदान देता है। एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने का नतीजा आनंद, खुशी और उत्साह की भावना है। पहली विधि का रहस्य मस्तिष्क को इस हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करना है जब यह हमारे लिए बुरा हो। यह मुस्कुराहट है जो इस प्रक्रिया को ट्रिगर करती है - मस्तिष्क खुशी के हार्मोन पैदा करता है जो सीधे भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।
2. संगीत सुनें। एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने का एक और तरीका है अपने पसंदीदा संगीत को सुनना। रचनाओं को सुनना भी प्रभावी है जिसके साथ सुखद यादें जुड़ी हैं।
3. अपने आप को सुधारें। यह विधि तुरंत मनोदशा नहीं बढ़ा सकती है, लेकिन समय में कई सकारात्मक परिणाम लाएंगे। आप स्मृति या ध्यान प्रशिक्षण का अभ्यास कर सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, रचनात्मक क्षमताओं का विकास कर सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि चुना गया व्यवसाय मजेदार होना चाहिए।
4. सकारात्मक जगह। यह विधि न केवल मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों में, बल्कि गूढ़ साहित्य में भी मिल सकती है। सबसे पहले आपको घर में आरामदायक जगह चुननी होगी, अधिमानतः मुलायम, आरामदायक प्रकाश के साथ। इस जगह में एक कुर्सी या कुर्सी स्थापित है। विधि का सार चयनित ऊर्जा और कुर्सी को सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करना है। यह बहुत सरलता से किया जाता है - हर दिन, 15-20 मिनट के लिए, कुर्सी पर बैठें, और जीवन के सभी खुश क्षण याद रखें। न केवल घटनाओं, बल्कि भावनाओं को याद रखें। बहुत शुरुआत में, किसी को केवल एक अच्छे मूड में यादें शुरू करनी चाहिए, लेकिन आखिरकार, इस विधि का उपयोग मूड में सुधार, तनाव से छुटकारा पाने और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है। कल्पना का उपयोग करके, आप इस तरीके से अपने परिवर्तन ला सकते हैं, किसी भी तरह से जगह को विशेष तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं, कुर्सी गैर-मानक को अनुकूलित कर सकते हैं, शायद न केवल घटनाओं को याद रखें, बल्कि यह भी कल्पना करें कि सपने कैसे सच होते हैं और लक्ष्य प्राप्त होते हैं। मुख्य बात यह है कि विचार केवल सकारात्मक हैं।
5. सब्जियां खाओ। इन उत्पादों में विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा होती है जो शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं में शामिल होती हैं। उपयोगी पदार्थों की कमी से थकान, उदासीनता और अवसाद में वृद्धि होती है, और इस स्थिति में एक अच्छा मूड रखना असंभव है।
6. केला खाओ। केले अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक विशेष स्थान पर कब्जा करते हैं, क्योंकि वे सेरोटोनिन के विकास में योगदान देते हैं, एक पदार्थ जो भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। हर सुबह एक केला खाने की सिफारिश की जाती है - यह न केवल मूड पर बल्कि त्वचा की स्थिति पर भी अनुकूल प्रभाव डालती है।
7. संवाद करें। सुखद और रोचक लोगों के साथ संचार भी उत्साहित हो सकता है और उत्साहित हो सकता है। लेकिन कुछ स्थितियों में, संचार केवल जलन पैदा कर सकता है। इसलिए, अवसाद की स्थिति में, आपको ध्यान से अपने संवाददाता को चुनना चाहिए।
8. नकारात्मक जानकारी से बचें। मीडिया अक्सर नकारात्मकता का स्रोत होता है, जो अवचेतन रूप से हमारे मनोदशा को प्रभावित करता है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, रात में ऋणात्मक शुल्क प्राप्त करने के बाद, आप सुबह में उदास मनोदशा में जाग सकते हैं, जो पूरे दिन खराब कर सकता है। मीडिया के माध्यम से प्राप्त नकारात्मक जानकारी की प्रेरणा यह भी है कि यह अक्सर अवचेतन को प्रभावित करती है, जिससे भावनात्मक गिरावट और जलन के कारण को स्थापित करना मुश्किल हो जाता है।
9. शारीरिक व्यायाम करें। सुबह जिमनास्टिक, जॉगिंग, जिम में प्रशिक्षण - यह सब शारीरिक और भावनात्मक स्थिति दोनों के सुधार में योगदान देता है। बेशक, अपने आप को अधिक तनाव और थकावट में लाएं, इसके लायक नहीं है, यह किसी भी तरह से आपके मूड में सुधार नहीं करता है। लेकिन दैनिक अभ्यास की आदत प्राप्त करना बहुत उपयोगी होगा। यदि परिस्थितियां आपको व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो यह श्वसन जिमनास्टिक को महारत हासिल करने योग्य है, ऐसे अभ्यासों के दिन में कुछ मिनटों में मनोदशा और सामान्य स्थिति पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।
10. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना। यदि कोई प्रयास मूड में सुधार करने में मदद नहीं करता है, और इसके अलावा नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई दृश्य कारण नहीं हैं, तो स्वास्थ्य पर ध्यान देना उचित है। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाओं के शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और स्थिति को बढ़ा सकता है। इसलिए, किसी के स्वास्थ्य का ख्याल रखना जरूरी है, फिर जीवन लक्ष्यों को समझने के लिए और अधिक बल मिलेगा, और एक अच्छा मूड रखना आसान होगा।