प्रत्येक बच्चा शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से उम्र के साथ विकसित होता है, जो समाज का पूर्ण सदस्य बनता है। और यदि उसका मानसिक और आध्यात्मिक विकास माता-पिता और शिक्षकों के कड़े नियंत्रण में है, तो कभी-कभी शारीरिक ध्यान कभी ध्यान नहीं दिया जाता है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के सबक सक्रिय शारीरिक रूप में बच्चे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। स्वस्थ होने और सामान्य रूप से विकसित होने के लिए, बच्चे को निम्नलिखित स्थितियों की आवश्यकता होती है:
- दैनिक दिनचर्या का पालन करना;
- उच्च ग्रेड सपना;
- स्वस्थ, संतुलित पोषण;
- मानसिक और शारीरिक भार का परिवर्तन;
- ताजा हवा में दैनिक चलती है।
स्कूली बच्चों के लिए सुबह का अभ्यास एक कारण के साथ आया था। यह जागने, उत्साहित करने, शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है और चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय करता है। इसके अलावा, चार्जिंग प्रदर्शन को बढ़ाती है, जो अकादमिक वर्ष के बीच स्कूली बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है।
नीचे सुबह व्यायाम अभ्यास के उदाहरण हैं, जिनमें से जटिल युवा स्कूली बच्चों के लिए काफी उपयुक्त है। कक्षाएं सुबह में नाश्ते से पहले, खुली खिड़की के साथ, या ताजा हवा में भी बेहतर होनी चाहिए। स्कूली बच्चों के लिए चार्ज करना मजेदार था, लयबद्ध, घुमावदार संगीत चालू करें, और उचित गति से व्यायाम करें। निष्पादन के दौरान, बच्चे के सही सांस लेने और असर का पालन करना आवश्यक है।
स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम अभ्यास का एक सेट
पहले कुछ अभ्यास मांसपेशियों को गर्म करने के लिए होते हैं, फिर ऐसे अभ्यास होते हैं जिनके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों को आराम करने और सांस लेने को बहाल करने के उद्देश्य से चार्जिंग आंदोलनों को पूरा किया जाता है।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को किनारों पर फैलाएं और उन्हें अपने सिर पर (इनहेलेशन पर) उठाएं, और फिर कम झुकने के दौरान उन्हें धीरे-धीरे (निकास पर) कम करें। 3 दृष्टिकोण बनाओ।
- धीरे-धीरे सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर काउंटर करें। एक दिशा में 3 सर्कल और दूसरे में 3 बनाओ।
- अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें और अपने हाथ आगे और पीछे घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 5 दृष्टिकोण बनाएं।
- अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रखो और पक्षों को वैकल्पिक रूप से झुकाएं (दाएं से बाएं, एक पेंडुलम की तरह)। 10 दृष्टिकोण करो।
- जितना संभव हो उतना कम, फर्श की हथेली को छूने की कोशिश कर, दुबला आगे बढ़ें, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10 दृष्टिकोण करो।
- स्क्वाट, फर्श से ऊँची एड़ी को फाड़ने की कोशिश नहीं कर रहा है और अपनी पीठ को यथासंभव स्तर के रूप में रख सकता है। 5 सीट-अप करें।
- समर्थन पर एक हाथ से, विपरीत पैर के साथ आगे और पीछे स्विंग। प्रत्येक पैर के लिए 10 सेट बनाओ।
- एक गेंद की तरह स्पॉट पर कूदो। 10 कूदो बनाओ।
- सांस पर "चुपचाप" काउंटर पर खड़े हो जाओ, और फिर निकास पर पूरे शरीर ("स्वतंत्र रूप से") आराम करें।
- अंत में, अभ्यास संख्या 1 दोहराएं।