डॉक्टरों के मुताबिक, बच्चों में अधिक वजन की समस्या से निपटने के लिए, अधिक वजन, कुछ बीमारियों के परिणामस्वरूप केवल 5% बच्चों में होता है, जबकि 95% मामलों में यह घरेलू समस्याओं और खाने के विकारों के कारण होता है।
बच्चों के लिए वजन घटाने के लिए आहार
वजन घटाने के लिए आहार, सबसे पहले, सही स्वस्थ भोजन है, और भोजन या शाकाहार के बच्चे से वंचित नहीं है। एक बढ़ते जीव के लिए सामान्य विकास के लिए एक संतुलित और पूर्ण आहार की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार के लिए मुख्य कार्य शरीर को वसा से मुक्त करना है।
अतिरिक्त वजन वाले बच्चे के लिए उचित पोषण के लिए सामान्य नियम:
- अपने शुद्ध रूप में कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें: रोटी, आलू, मिठाई आदि।
- दिन में 4-6 बार छोटे भोजन लें, ताकि भूख महसूस न हो और पेट "खिंचाव" न दें।
- भोजन के बीच स्नैक्स को कड़ाई से नियंत्रित करें, अगर उन्हें तुरंत छुटकारा पाना मुश्किल हो - फल या कम कैलोरी भोजन देने के लिए।
- टीवी, कंप्यूटर इत्यादि के सामने खाने की अनुमति न दें, जल्दी बिना खाएं, इससे ज्यादा खपत हो जाएगी।
- सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले अंतिम भोजन सुनिश्चित करें।
बच्चों के लिए वजन घटाने
गतिविधि के प्रकारों पर विचार करें, एक बच्चे को एक से तीन वजन कम करने में कैसे मदद करें:
- कम बाधाओं पर काबू पाने के साथ सक्रिय क्रॉलिंग;
- हाथ से कदमों पर चलना;
- छिपाने का खेल और तलाश;
- गर्मियों में गेंदों के साथ खुली हवा में खेल, सर्दियों में sleds;
- अनुकरण अभ्यास (दौड़ने वाले घोड़े, उड़ने वाले पक्षियों, एक ट्रेन की सवारी आदि)।
निम्नलिखित अभ्यासों की सहायता से हम विचार करेंगे कि आप प्रीस्कूल आयु के बच्चे को वजन कैसे कम कर सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के चलने (मोजे पर, ऊँची एड़ी के जूते, अर्धचालक में);
- कूदना (पैर एक साथ, पैर अलग, कदम उछाल);
- खेल में अनुकरण अभ्यास (एक दौड़ में एक ट्रेन, सर्कस खेलना)
- वयस्क गतिविधियों की नकल (पौधों की भर्ती, एक संगीत वाद्य यंत्र बजाना)।
स्कूल उम्र के बच्चे को वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका - खेल अनुभाग और तैराकी। माता-पिता का मुख्य लक्ष्य "बच्चे को वजन कम करने के तरीके" की समस्या को हल नहीं करना है, लेकिन यह कैसे करना है, फिर वह खुशी से उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली के नियमों का पालन करता है।