पूल में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

अभ्यास साबित करता है कि गर्भवती महिलाएं जो नियमित रूप से पूल की यात्रा करती हैं और भविष्य की माताओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम करती हैं, गर्भावस्था और प्रसव को सहन करने के लिए बहुत आसान होती हैं। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो डॉक्टरों को पहले तिमाही में एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास करने की अनुमति है। अगर महिला की स्वास्थ्य स्थिति वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देती है, या गर्भपात का खतरा होता है, तो पूल में गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के साथ, डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे दूसरे तिमाही तक प्रतीक्षा करें।

पूल में गर्भवती महिलाओं को क्या अभ्यास करते हैं?

विशेष पूलों में कक्षाएं आयोजित करना सबसे अच्छा है , जहां भविष्य की मां के समूह प्रशिक्षक के सख्त मार्गदर्शन में लगे हुए हैं। ऐसी स्थिति में, अभ्यास का प्रभाव केवल तीव्र भावनाओं और अच्छे मनोदशा के प्रभार से समर्थित होता है। इसके अलावा, ट्रेनर विशेषताओं, contraindications और गर्भधारण अवधि को ध्यान में रखते हुए अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट का चयन कर सकते हैं। यह भी मत भूलना कि पूल स्वयं, जिसमें गर्भवती महिलाएं शामिल हैं, को कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा। विशेष रूप से, पानी के तापमान और कीटाणुशोधन के तरीके सख्ती से विनियमित होते हैं। तो, तापमान कम से कम 28-32 डिग्री होना चाहिए, और क्लोरीन के उपयोग के बिना कीटाणुशोधन किया जाना चाहिए।

पानी में गर्भवती माताओं का अभ्यास करने के लिए एल्गोरिदम लगभग निम्नलिखित है: शुरुआत में गर्मजोशी से बाहर किया जाता है, और उसके बाद सामान्य तैराकी और आराम के साथ वैकल्पिक मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को प्रशिक्षण या आराम करने के उद्देश्य से सीधे अभ्यास किया जाता है।

यहां पूल में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आसान और सुरक्षित अभ्यास हैं, जिन्हें दूसरे और तीसरे तिमाही में किया जा सकता है:

1. हम शुरुआती स्थिति पर कब्जा करते हैं: हम पूर्ण लंबाई बन जाते हैं, हम वापस और कंधे वापस धक्का देते हैं। फिर हम ऊपर की तरफ कूदते हैं, दाहिने पैर को आगे फेंकते हैं (घुटने पर झुकते हैं), और बाएं एक पीठ, पैर पैरों के विपरीत दिशाओं में लहराते हैं।
2. अपनी पीठ पर लेट जाओ (आप इस उद्देश्य के लिए एक विशेष उछाल का उपयोग कर सकते हैं) और अपने पैरों को पानी की सतह पर फैलाएं। हम अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में झुकाते और मोड़ते हैं, हमने अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखा है। फिर पानी के माध्यम से उन्हें धक्का, पैरों को पूरी तरह से सीधा।
3. हमने पैर को कंधों की चौड़ाई पर रखा, कूल्हों पर अपने हाथ रखे। फिर हम बाएं पैर को दाईं तरफ घुमाते हैं, फिर बाईं तरफ, जबकि बाहें विपरीत दिशाओं में जाती हैं। हम पैर बदलते हैं और आंदोलन दोहराते हैं।
4. हम कंधे के ब्लेड के नीचे उछाल डालते हैं, पूल के नीचे पैरों को कम करते हैं। हम अपने पैरों को पानी की सतह पर बढ़ाते हैं, जो स्थिति को 1 से 4 सांस तक पकड़ने की कोशिश करते हैं। धीरे-धीरे हम अपने पैरों को नीचे कम करते हैं और दोहराते हैं।
5. हम दाहिने पैर पर उठते हैं और बाएं को उठाते हैं, कंधे को सीधे रखते हैं (शिकार नहीं किया जाता है)। हम संतुलन के लिए कंधों के स्तर पर हाथ पकड़ते हैं। हम श्वास लेते हैं और निकालें, थोड़ा आगे दुबला। हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, फिर हम उन्हें सतह पर फिसलने, और फिर आगे बढ़ने के पक्ष में फैलते हैं। हम अभ्यास 10 बार करते हैं, जिसके बाद हम अपने पैरों को बदलते हैं।