गर्भवती पानी की प्रक्रियाओं के लिए क्या उपयोगी है?
इस तथ्य के कारण कि हर दिन भविष्य की मां का वजन केवल बढ़ता है, उसके लिए मानव शरीर को आवश्यक प्राथमिक शारीरिक अभ्यास करने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है। पानी, इस मामले में, आप अपने वजन पर ध्यान नहीं दे सकते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान तैरना मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करता है।
पूल में गर्भवती महिलाओं द्वारा क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है?
आज, लगभग हर खेल परिसर जिसमें एक स्विमिंग पूल है, गर्भवती महिलाओं के लिए जलीय समूहों का एक सेट आयोजित किया जाता है। ऐसे समूहों में, गर्भवती महिलाओं के लिए सभी अभ्यास प्रशिक्षक की देखरेख में पानी में किए जाते हैं, जो उम्मीदवार को विश्वास दिलाता है कि वह सब ठीक कर रही है। इसके अलावा प्रत्येक पाठ के लिए समय की कड़ाई से परिभाषित मात्रा आवंटित की जाती है। यह अंतराल सबसे पहले निर्भर करता है कि गर्भवती महिला किस अवधि पर है और औसतन 40 मिनट से अधिक नहीं है।
प्रत्येक पाठ में अभ्यास का एक सेट शामिल होता है जो गर्भावस्था के दौरान भी बदल जाता है। उनमें से, जो महिलाएं आगामी जेनेरिक प्रक्रिया के लिए तैयार होने की अनुमति देती हैं।
एक उदाहरण खींचने का अभ्यास है । इसे पूरा करने के लिए, एक महिला पूल के किनारों में से एक में हो जाती है, जो उसे जिमनास्टिक मशीन की तरह पकड़ती है। इस स्थिति में घुटनों में एक ही समय में उन्हें झुकाए बिना पैरों को फैलाने के लिए एक अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ जुड़वां या बस पानी में उछालने की कोशिश करना आवश्यक है।
इसके अलावा, आंतरिक अंगों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, तथाकथित घुमावदार अभ्यास का संचालन करें। इसे करने के लिए, आपको पानी में बैठकर, पक्ष में बैठकर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की ज़रूरत है, जिससे आपके शरीर को दोनों दिशाओं में बारी बारी से बदल दिया जाए। अभ्यास को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप इसे स्थायी स्थिति में करने का प्रयास कर सकते हैं।
प्रेस के मांसपेशियों पर व्यायाम पर इस तरह के अभ्यासों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। वे सीधे जन्म नहर के माध्यम से बच्चे को बढ़ावा देने की प्रक्रिया में शामिल हैं। इसलिए, अपने स्वर को बढ़ाने के लिए, यह निम्नलिखित सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है: अपने पेट पर झूठ बोलना और पक्ष में पकड़े हुए, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अपने घुटनों में झुकाएं, धीरे-धीरे उन्हें पेट की सतह पर ले जाएं। यह व्यायाम जिम में किए गए धड़ लिफ्टों का एक सरलीकृत संस्करण है।
क्या सभी गर्भवती महिलाएं avcaaerobics में लगी हो सकती है?
गर्भावस्था के दौरान लगभग हर लड़की पूल में जा सकती है। यहां सबकुछ निर्भर करता है, सबसे पहले, उसकी कल्याण और इच्छा पर। शुरुआती दिनों में, लड़कियों को अक्सर इस हद तक विषाक्तता के साथ पीड़ित किया जाता है कि भौतिक परिश्रम नहीं रहता है।
हालांकि, पूरी तरह से गर्भवती होने के लिए, एक्वा एरोबिक्स के लिए भी विरोधाभास हैं। इनमें से एक थोड़ा खुली गर्भाशय गर्दन हो सकती है। यह परिस्थिति आंतरिक मादा अंगों में सूजन प्रक्रिया का खतरा बढ़ जाती है।
इसलिए, एक्वा एरोबिक्स के लिए पंजीकरण करने से पहले, गर्भवती महिला को डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या वह पूल में जा सकती है, परीक्षा में जाकर आवश्यक परीक्षण ले सकती है।
इस प्रकार, पूल और गर्भावस्था पूरी तरह संगत अवधारणाएं हैं। हालांकि, गर्भवती महिला को किसी भी मामले में स्वतंत्र निर्णय नहीं लेना चाहिए, और पूल में कक्षाओं में भाग लेना चाहिए। इससे पहले, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बिल्कुल जरूरी है जो गर्भावस्था का नेतृत्व करता है। और उसकी अनुमति प्राप्त करने के बाद, आप पूल में पानी की प्रक्रियाओं का सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं।