तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, इसलिए 90% मामलों में सलाह तनाव से बचने के लिए होगी। केवल जीवन की आधुनिक ताल से गिरने के बिना तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे? सभी के बाद सभी को शांत स्थान पर तनाव से बचने और समुद्र तट पर सुबह से मिलने का मौका नहीं मिलता है। एक तरफ, तनाव से छुटकारा पाने के सवाल के जवाब सतह पर निहित है - आपको तनाव के कारण को खत्म करने की जरूरत है, और सब ठीक हो जाएगा। आम तौर पर, यह सच है, लेकिन उन परिस्थितियों के गंभीर विश्लेषण के बिना जो दिन में दिन में तनाव पाने के लिए आपकी मदद करते हैं, उससे छुटकारा पाने के बारे में बात करने में कोई बात नहीं है। लेकिन यहां तक ​​कि खुद को समझने के बाद भी, समस्या को हल करना संभव नहीं है, एक बार झुकाव, कुछ समय के लिए हम अभी भी जड़ता में हैं, खुद के लिए एक असहज स्थिति में। अपने आप को मदद करने के लिए, आप तनाव के निम्नलिखित साधनों का उपयोग कर सकते हैं।

तनाव से कैसे छुटकारा पाएं - विटामिन लें

तनाव से आपको क्या लेना चाहिए, क्या विटामिन उसे सामना करने में मदद करेगा? यदि डॉक्टर तनाव के लिए उपचार निर्धारित करता है, तो, sedatives के अलावा, वह निम्नलिखित विटामिन लेने की सिफारिश करेगा: सी, ई, बी विटामिन (विशेष रूप से बी 1, बी 5, बी 6 और बी 9)। और आप विटामिन परिसरों के रूप में ले सकते हैं, और उचित भोजन की मदद से अपने शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। आहार में इन विटामिन के अलावा लौह और मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ मौजूद होना चाहिए।

संगीत के माध्यम से तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

हम सभी जानते हैं कि संगीत पर एक व्यक्ति का बड़ा प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि इसका उपयोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। तनाव से राहत पाने के लिए आपको क्या सुनने की ज़रूरत है? चिकित्सा अभ्यास में, शास्त्रीय संगीत परंपरागत रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, बैच सूट नं। 3 से एरिया, रचमेनिनोव के कॉन्सर्ट नं। 2 का एक टुकड़ा और त्चैकोव्स्की के संगीत कार्यक्रम संख्या 1 (प्रथम भाग) से एक छोटा टुकड़ा। अक्सर आधुनिक सामूहिक के वाद्य संगीत का भी उपयोग करें। आम तौर पर, आप किसी भी काम को सुन सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करता है, जिससे आपको एक अच्छा मूड मिल जाता है।

तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यायाम करें

तनाव हटाने या इससे सुरक्षा के लिए भी विशेष अभ्यास हैं।

  1. तनाव निकालें और शांत होकर कागज और मार्कर या रंगीन पेंसिल की एक शीट में मदद मिलेगी। पेपर लाइन आंकड़ों पर खींचे - कुछ भी। आराम से बाएं हाथ से खींचे (यदि आप बाएं हाथ से हैं, तो दाएं), पूरी तरह से अपने अनुभवों में विसर्जित हो जाते हैं। लाइनों को लीड करें, मूड आपको जिस तरह से बताता है उसका रंग चुनें। शीट के एक तरफ खींचना, इसे चालू करें और 8-10 शब्दों को लिखें जो आपकी हालत का सबसे अच्छा वर्णन करते हैं। लंबे समय तक मत सोचो, लिखो कि पहले क्या दिमाग में आएगा। ध्यान से पुस्तिका को देखने के बाद, आपने जो लिखा है उसे पढ़ें और खुशी से पुस्तिका को तोड़ दें। पेपर फेंक के टुकड़े।
  2. यदि तनाव एक असफल होने के कारण होता है, क्योंकि यह एक समस्या प्रतीत होता है, तो निम्न अभ्यास करें। अपनी पसंद के अनुसार बैठो, आराम करो और आराम करो। कल्पना करें कि आप किनारे से परेशान चीजें हैं, धीरे-धीरे निकट, पड़ोसियों की इस तस्वीर में शामिल हैं, देश और पूरे ग्रह के बाद इसे शहर के आकार में पहले विस्तारित करें। लेकिन यहां रुकें, सौर मंडल की कल्पना करें, ब्रह्मांड की अनंतता महसूस करें, और उसके बाद समस्या पर वापस जाएं और कुछ शब्दों में इसके बारे में बात करने का प्रयास करें। जैसे ही अभ्यास पूरा हो जाता है, समस्या महत्वपूर्ण और असफल दिखती है।
  3. तनाव से खुद को कैसे बचाएं? कई विशेषज्ञों को यह जानने की सलाह दी जाती है कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। तनाव के साथ, हमारी सांस अधिक बार हो जाती है, और हम इस स्थिति को और भी बदतर बनाते हैं। अपनी सांस लेने को सामान्य करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

5 मिनट के लिए यह अभ्यास करें।