आधुनिक दुनिया में तनाव समाज का एक वास्तविक संकट है। कार्य, परिवार, वित्त, लोगों के साथ संबंध - इन सभी को उच्च स्तर की एकाग्रता और अधिक समय की आवश्यकता होती है, जो कि औसत नागरिक में गंभीर रूप से कमी है। लगभग हर व्यक्ति जोखिम क्षेत्र में होता है, इसलिए हर किसी को तनाव को रोकने के बारे में पता होना चाहिए।
तनाव - रोकने और दूर करने के तरीके
वर्तमान में, तनाव की रोकथाम और तनाव पर काबू पाने का मुद्दा काफी तीव्र है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार की बीमारियों को विकसित करता है। अपने स्वास्थ्य को जोखिम न दें - पहले से सावधानी बरतना बहुत आसान है कि आपकी मानसिकता अतिभारित नहीं है। हर किसी के पास स्वचालन करने की क्षमता होती है, यानी, उसके साथ होने वाली प्रक्रियाओं को स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकती है।
तनाव की रोकथाम के सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीकों पर विचार करें, जो थोड़ा समय लेते हैं, लेकिन उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। नियमित रूप से उनका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है - हर दिन सबसे अच्छा। यदि आप काम के बाद घर लौटने पर इन कटऑफ सिफारिशों में से किसी एक का पालन करते हैं, तो यह व्यावसायिक तनाव की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।
- आरामदायक कपड़े में बदलें, एक कुर्सी में बैठो या सोफे पर झूठ बोलो। महसूस करें कि आपके शरीर में कितना विश्राम लिफाफा है।
- आप काम के बाद आराम कर सकते हैं, और पारंपरिक कोचमैन की मुद्रा के लिए पारंपरिक में आराम कर सकते हैं। इसके लिए, कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को अलग करें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, फर्श पर आराम करते हैं। उसी समय, आपको अपनी पीठ को कम करने और अपने सिर को अपनी छाती पर लटका देना होगा। अपने सांस लेने को देखें - 8 बिलों में सांस लें और 8 बिलों के लिए भी निकालें।
- अपनी खुद की हरी चाय या ताजा कॉफी ब्रू। एक आरामदायक मुद्रा में बैठकर, धीरे-धीरे एक पेय पीते हैं, जो उसके स्वाद, गंध, संघों के साथ आपके पास है।
- अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, झूठ बोलें और 5-10 मिनट तक झूठ बोलें। कामकाजी दिन के बारे में मत सोचो - ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें। साथ ही, कुछ के लिए, पेशेवर गतिविधि में तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम इनिग्मा जैसे शास्त्रीय विश्राम संगीत है, और दूसरों के लिए - चट्टान। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि ये आवाज आपको खुश करें।
- तनाव की रोकथाम का एक उत्कृष्ट उपाय संचार है। यदि कोई घर पर है, तो एक सुखद बातचीत करें, कठिन प्रश्नों को छूएं।
- अगर दिन बहुत भारी था, तो पानी की चिकित्सा शक्ति को न भूलें। एक स्नान करें, सिर के साथ पानी की धारा के नीचे खड़े हो जाओ, या नमक और फोम के साथ बाथरूम में झूठ बोलो।
- यदि मौसम की अनुमति देता है, कम से कम 10-15 मिनट के लिए बाहर चलें - और यह चलना सबसे अच्छा है। यहां तक कि यदि आप एक निजी कार चलाते हैं और प्रवेश द्वार पर खड़े होते हैं, तो घर के चारों ओर दो मंडलियां बनाएं।
कोई भी नहीं बल्कि आदमी खुद को संचित नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं, तो छोटी समस्या से यह काफी प्रभावशाली हो सकता है। यहां तक कि यदि आपके संगठन में है तो तनाव की रोकथाम अतिरिक्त तरीकों से की जाती है (जो अभी भी एक दुर्लभ घटना है), अभी भी इस तरह के सरल तरीकों पर ध्यान देने योग्य है।
कौन से लोग तनाव से कम प्रवण हैं?
एक नियम के रूप में, जो लोग अपने काम या अपने लिए काम करते हैं, वे गंभीर अधिकार के तहत तनाव से कम प्रवण होते हैं। इसके अलावा, चरित्र की गुणवत्ता के रूप में तनाव प्रतिरोध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, अगर आप तनाव की रोकथाम पर उचित ध्यान देते हैं, तो कोई भी व्यक्ति गंभीर परिणामों से बच सकता है।
एक नियम के रूप में, मिलनसार लोग झटके के अधिक सहनशील हैं। और फिटनेस क्लब में भाग लेने के लिए सप्ताह में 2-3 बार आदत रखने वाले लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश हैं और तनाव से बेहतर ढंग से संरक्षित हैं। यह केवल समझाया गया है: शारीरिक भावनाओं से मजबूत भावनात्मक तनाव आसानी से हटा दिया जाता है।