अवसाद से कैसे उबरना है?

अवसाद एक जटिल मानसिक विकार है जो तनाव, भयानक या गंभीर जीवन उथल-पुथल के आधार पर होता है और अक्सर दवा की आवश्यकता होती है। अवसाद , तनाव और भय को हरा करना जरूरी है, क्योंकि आत्महत्या के कारण वे गंभीर परिणामों का कारण बन सकते हैं।

दवा के बिना शरद ऋतु अवसाद को कैसे हराया जाए?

शरद ऋतु अवसाद सबसे आम विकारों में से एक है। इस स्थिति की आवृत्ति इस तथ्य से समझाया गया है कि लोग शरद ऋतु में प्रकृति में होने वाले परिवर्तनों के प्रति संवेदनशीलता से प्रतिक्रिया करते हैं: दिन के उजाले के घंटों में कमी, ठंडा होना, प्रकृति का धीरे-धीरे "मरना"। ऐसे समय में, संवेदनशील लोग पूरी दुनिया से बंद हो जाते हैं और एक गर्म कंबल के नीचे हर समय बिताते हैं, "एक हाइबरनेशन में पड़ना" चाहते हैं।

शरद ऋतु अवसाद को पीड़ित दवाओं के बिना किया जा सकता है, क्योंकि कुछ स्थितियों में बदलाव होने पर इस प्रकार का विकार जल्दी से गुजरता है। उदाहरण के लिए, प्रकाश की कमी की भरपाई करने के लिए, आपको घर पर विशेष रूप से सुबह में अच्छी रोशनी सुनिश्चित करनी चाहिए। उज्ज्वल प्रकाश चयापचय के त्वरण को बढ़ावा देता है, विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है।

शरद ऋतु में अच्छे मौसम में चलना जरूरी है। सक्रिय चलने से शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं को जागृत किया जाता है, ऊतक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होते हैं, और नतीजतन आप अधिक उत्साही और खुश महसूस करते हैं।

ठंड और बरसात के शरद ऋतु के दिनों में, यह अपने आप को और अपने शरीर को कुछ सुखद तरीके से छेड़छाड़ करने का नियम है। शहद या अच्छी चॉकलेट के साथ सुगंधित चाय का एक कप, एक गर्म और मुलायम कंबल, एक सुगंधित फोम स्नान, एक पसंदीदा संगीत या फिल्म, एक पुस्तक जिसे आप लंबे समय तक पढ़ना चाहते थे - यह सब शरद ऋतु के अवसाद से निपटने और जीवन की खुशी हासिल करने में मदद करेगा।

विभाजन के बाद अवसाद को कैसे हराया जाए?

कुछ भी नहीं के लिए विभाजन को "छोटी मौत" कहा जाता है - लगभग हमेशा संबंधों का टूटना एक निराशाजनक मनोदशा, दर्दनाक विचार और उदास राज्य का कारण बनता है। और ये लक्षण न केवल उस व्यक्ति में दिखाई देते हैं, बल्कि उन लोगों में भी जो ब्रेक शुरू करते हैं। विभाजन के बाद अवसाद को हराने के लिए, पीड़ा से बचने के लिए जरूरी है और एक दिन एक नए व्यक्ति को जागृत करना आवश्यक है।

विभाजन से होने वाली अवसाद से बाहर निकलने के लिए, मोटर गतिविधि मदद करेगी। सबसे उपयोगी गतिविधियों में से एक - योग, जो शांति और सद्भाव को खोजने में मदद करता है, मांसपेशी तनाव और कठोरता से छुटकारा पाता है। दर्दनाक विचारों से चलने, चलने, तैराकी, साइकिल चलाने से उत्कृष्ट राहत मिलती है। और यदि आप सुखद संगीत के तहत शारीरिक शिक्षा में संलग्न हैं - उपचार बहुत तेज हो जाएगा। ब्रेक के बाद कला चिकित्सा में मदद करने के बाद स्थिति की सुविधा। आप किसी भी कला की मदद से अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं को फेंक सकते हैं - ड्राइंग, कविताओं या गद्य, नृत्य आदि लिखना। अक्सर यह प्यार अनुभवों की अवधि के दौरान होता है कि लोगों के पास अद्भुत रचनात्मक विचार होते हैं, और आप नई प्रतिभाओं को खोजने में सक्षम हो सकते हैं।

विभिन्न aromas मानसिक स्थिति को काफी प्रभावित करते हैं। अवसाद और तनाव के साथ अरोमाथेरेपिस्ट तुलसी, चमेली, टकसाल, नींबू, गुलाब, देवदार, स्पूस के आवश्यक तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इन आवश्यक तेलों को स्नान में या मुख्य मालिश तेल में जोड़ा जा सकता है, जो घर के अंदर छिड़काव किया जाता है।

अपने प्रियजन को खोने के बाद, जानवरों से अक्सर बात करें। सबसे अच्छा शराबी चिकित्सक बिल्लियों और कुत्ते हैं, लेकिन यदि कोई मौका है - घोड़े की सवारी करें, तो यह वर्ग पूरी तरह से भारी विचारों को समाप्त कर देता है और तनाव से राहत देता है। पशु मालिकों के दिमाग की स्थिति को बहुत समझदारी से समझते हैं और बीमार होने पर लोगों तक पहुंच जाते हैं।

अवसाद से निपटने में मदद और उचित पोषण होगा। आपको उन आहार उत्पादों में शामिल करने की आवश्यकता है जो सेरोटोनिन का समृद्ध स्रोत हैं। इनमें शहद, चॉकलेट, फल, नट और बीज, समुद्री भोजन शामिल हैं। विटामिन और जस्ता में समृद्ध अवसाद और खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है। ये सब्जियां, साग, डेयरी उत्पाद, मांस, पनीर, अंडे हैं। और शरीर के अनुकूली गुणों को बेहतर बनाने के लिए, हरी चाय पीना और इचिनेसिया, गिन्सेंग और शिसंद्रा की तैयारी करना आवश्यक है।