अवसाद ग्रे टोन में दुनिया का एक दृष्टिकोण है, और वास्तव में दुनिया में न तो अच्छा है और न ही बुरा है। यह हमें पेंट करना होगा। Autotraining सकारात्मक दृष्टिकोण के आत्म-सुझाव की मदद से उज्ज्वल, हंसमुख रंगों में दुनिया को सुशोभित करने में मदद करता है।
ध्यान में रखते हुए कि घबराहट थकावट के दौरान, भावना, तनाव में कमी, दुनिया का अपना दृष्टिकोण बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग अवसाद के लिए सबसे अच्छा साधन माना जाता है , इसके अलावा, कोई व्यक्ति स्वयं इस तकनीक को मास्टर कर सकता है और अपने पूरे जीवन में सुधार कर सकता है।
ऑटो प्रशिक्षण के सिद्धांत
ऑटो-ट्रेनिंग और भावनाओं के प्रबंधन के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर डालें। डामर स्वाभाविक रूप से ठोस है, हालांकि, अब यह गर्म और मुलायम है। आप इसमें एकमात्र से एक निशान छोड़ सकते हैं, आप पैटर्न को कंकड़ के साथ रख सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपके दिमाग में भी यही बात होती है:
- पहला चरण विश्राम के लिए स्वयं प्रशिक्षण है। आपका दिमाग नरम और बदलने के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
- दूसरा चरण स्वत: सुझाव है। आप डामर पर पैटर्न फैलाते हैं, जो बाद में ठोस हो जाएगा। प्रैक्टिस में, यह ऑटो-ट्रेनिंग के विशेष सूत्रों की घोषणा करना प्रतीत होता है कि आपका दिमाग सेटिंग्स के रूप में समझता है
ऑटो प्रशिक्षण से बाहर ले जाना
Autotraining न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह मनोबल, उत्साह, आशावाद को बढ़ाने के लिए हम में से प्रत्येक के रोजमर्रा की जिंदगी में भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-प्रशिक्षण स्वयं को प्रशंसा का दैनिक उच्चारण है। ऐसी चीजें आत्म-सम्मान , आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग कायाकल्प करने के लिए या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
सेटिंग
ऑटो प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण है। वे छोटे और बेहद अस्पष्ट होना चाहिए, बिना "नहीं" कणों के साथ। उदाहरण के लिए: बात करने की बजाय
विश्राम
लेकिन, सबसे पहले, ऑटो प्रशिक्षण शांति और स्थिरता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक तनावपूर्ण परिस्थिति में हैं, जहां आप अपने संवाददाता के क्रोध से पीना चाहते हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं "विघटित करें!" या "अंत!"
Autotraining मन और शरीर की एक सुस्त अवस्था में आयोजित किया जाता है। प्रशिक्षण यह कहने से शुरू होता है कि आप "आराम से" हैं, फिर पैर की अंगुली से बहुत ऊपर तक, शरीर के एक हिस्से को आराम करें - "मेरी उंगलियां आराम से हैं" (और तुरंत विश्राम महसूस करें), "मेरे पैर आराम से हैं," "मेरे बछड़े आराम से हैं "और इतने पर।