आम तौर पर, दूसरे तिमाही की शुरुआत तक, सभी गर्भवती महिलाएं विषाक्तता के अलविदा कहती हैं, और आखिर में एक अच्छी भूख वापस आती है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में भविष्य के बच्चे का सबसे सक्रिय विकास है, जिसका अर्थ है कि उसे अधिकतम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
13-14 सप्ताह से शुरू होने से, रोजाना 2500-2800 किलोग्राम तक खपत भोजन के कैलोरी सेवन में वृद्धि करना उपयोगी होता है। इस बीच, यह वृद्धि प्रोटीन उत्पादों के माध्यम से मिलनी चाहिए। इस अवधि में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग, इसके विपरीत, कम करने के लिए बेहतर है।
इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि दूसरे उत्पादकों में गर्भावस्था के दौरान कौन से उत्पादों में जरूरी महिला के मेनू होना चाहिए, और इसके विपरीत, सबसे अच्छा उपभोग नहीं किया जाना चाहिए।
आवश्यक उत्पादों की सूची
दूसरे तिमाही में, गर्भवती महिला के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद होना चाहिए:
- काला रोटी;
- विभिन्न अनाज;
- आलू;
- ताजा फल (अंगूर को छोड़कर) और सब्जियां;
- मांस;
- मछली;
- दूध और खट्टे-दूध उत्पाद;
- कुटीर चीज़ और पनीर;
- चिकन अंडे
गर्भावस्था के दौरान, कुछ अनुपात में, इन सभी खाद्य पदार्थों को रोजाना खाना महत्वपूर्ण है। आप दूसरे तिमाही के लिए नीचे दिए गए परीक्षण मेनू का उपयोग कर सकते हैं या स्वयं को एक उपयुक्त विकल्प बना सकते हैं।
दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू का अनुमानित संस्करण
नाश्ता:
- मक्खन या आमलेट के साथ दूध में 200 ग्राम अनाज;
- ताजा सेब या कोई अन्य फल;
- ढीली चाय या गर्म दूध का गिलास।
दूसरा नाश्ता:
- 1 उबला अंडे या 150 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़;
- ताजा सब्जियां या फल लगभग 100 ग्राम वजन।
दोपहर के भोजन के:
- सूप - 150 ग्राम;
- मछली या मांस - 150 ग्राम;
- चावल, आलू या अन्य गार्निश;
- ताजा सब्जियां - 200 ग्राम।
स्नैक:
- कुटीर पनीर या केफिर फल (लगभग 200 ग्राम), या मर्मेल या मार्शमलो के साथ चाय।
रात का भोजन:
- मांस या मछली - 50 ग्राम;
- सब्जी सलाद;
- एक गिलास गर्म दूध या सूखे फल का एक मिश्रण।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास दही पी सकते हैं।
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में आप क्या नहीं खा सकते हैं?
दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू में शामिल नहीं होना चाहिए:
- वसा;
- तला हुआ भोजन;
- सॉसेज, स्मोक्ड मांस और अचार;
- साइट्रस फल और विदेशी फल;
- कार्बोनेटेड पेय;
- कॉफी और चॉकलेट;
- सफेद रोटी;
- बन्स, केक, केक;
- लहसुन और प्याज।