अपने मनोदशा को बढ़ाने और अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के कई तरीके हैं। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तरीकों। इन तकनीकों का उपयोग, खुद को खुश करने के लिए कितनी जल्दी, कुछ मामलों में स्थिति और विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
सुबह में खुद को खुश कैसे करें?
कई लोगों के लिए सुबह एक कठिन समय है, खासकर महिलाओं के लिए। हम में से अधिकांश को सुबह में इतना करना पड़ता है - नाश्ता करें, बच्चों को स्कूल में लाएं, खुद को व्यवस्थित करें। लेकिन यह सब कैसे करें, अगर मूड शून्य पर है और आगे बढ़ने की कोई इच्छा नहीं है।
सुबह उदासीनता और सुस्ती गायब हो जाएगी, यदि आप सरल नियम लागू करते हैं तो उन्हें हंसमुखता और भावनात्मक वसूली से बदल दिया जाएगा:
- गहराई से सांस लें । ताजा हवा मस्तिष्क और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को सक्रिय करती है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है और उनींदापन को समाप्त करती है। बस खिड़की खोलें और ताजा हवा में श्वास लें।
- स्नान करो कभी-कभी ऐसा लगता है कि सुबह में पानी की प्रक्रियाओं के लिए बिल्कुल समय नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। लाइट शॉवर में 5-10 मिनट लगते हैं, और इसका प्रभाव बस आश्चर्यजनक है।
- संगीत चालू करें । मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भावनात्मक स्थिति पर संगीत बहुत शक्तिशाली प्रभाव है, हंसमुख नृत्य संगीत सुबह में उत्साहित होने में मदद करेगा।
- मुस्कान भले ही आप इसे बिल्कुल नहीं चाहते हैं। किसी व्यक्ति की चेहरे की अभिव्यक्ति मनोवैज्ञानिक स्थिति से जुड़ी होती है, न केवल मूड चेहरे की अभिव्यक्ति को प्रभावित करती है, बल्कि इसके विपरीत।
- खुद को व्यंजनों से लुप्त करें । यहां तक कि यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो सुबह ही वह समय होता है जब आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और मिठाई भी ले सकते हैं। स्वादिष्ट भोजन हमेशा मूड उठाता है, और आपके पास अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए एक पूरा दिन होगा।
काम पर खुश कैसे हो?
अगर सुबह बुरी भावनाओं का सामना करने के लिए प्रबंधन नहीं करती थी या काम एक उपद्रव था, तो खराब मनोदशा से छुटकारा पाने में मदद करने से इस तरह की विधियों में मदद मिलेगी:
- वार्तालाप - किसी मित्र या समझने वाले संवाददाता के साथ सामान्य संचार दुखद विचारों से विचलित होने की अनुमति देगा, यह फोन या सोशल नेटवर्क पर बातचीत हो सकता है।
- पेपर पर समस्या डालें - पेपर की शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें, पहले समस्या का वर्णन करें, दूसरे में - इसके minuses, तीसरे - संभावित समाधान और पेशेवरों में।
- कुछ सरल अभ्यास करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मजाकिया हो सकता है, लेकिन सीढ़ियों पर धक्का, पुश-अप या सिर्फ गहन चलने से रक्त फैलाने और आपके विचारों को ताज़ा करने में मदद मिलेगी।
- और फिर उपहार - यदि आप केक के साथ अपना आहार खराब नहीं करना चाहते हैं, तो केले खाएं।
कई लोगों द्वारा सुनाई गई खून में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए केले की क्षमता के बारे में, और किस प्रकार का फल मनोदशा को उठाता है, बहुत कम लोग जानते हैं। यह पता चला है कि भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए आपको विटामिन सी - संतरे, टेंगेरिन, नींबू, आम, कीवी, अंगूर , persimmons, gooseberries, currants की एक उच्च सामग्री के साथ फल खाने की जरूरत है। बेरीज और फलों के अलावा, ठोस चीज, लगभग सभी प्रकार के पागल और बीज, समुद्री काले, अंडे, जई, अनाज और, ज़ाहिर है, काले चॉकलेट, अच्छे मूड के लिए उत्पादों की सूची में जोड़ा जाना चाहिए। उचित लंच या स्नैक्स जल्दी से उदासीनता और निराशा से निपटने में मदद करेगा।
बुरे मूड की बात करते हुए, हम भावनात्मक स्थिति में मौसमी अंतर का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते हैं। ऑफिसन में उत्साहित होने के सवाल का उत्तर दें - वसंत और शरद ऋतु में, बस:
- अधिक विटामिन खाओ। यदि फल और सब्जियां मदद नहीं करती हैं, तो फार्मेसी में विटामिन और खनिज परिसर खरीदें। यह प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवंतता देने में मदद करेगा।
- खेल के लिए जाओ या कम से कम आधे घंटे के लिए बस हर दिन चलें। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करती है।
- अपने दोस्तों के साथ एक बैठक व्यवस्थित करें। संचार तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है ।
- अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। ब्यूटी सैलून पर जाएं, अपना हेयर स्टाइल बदलें या खरीदारी की व्यवस्था करें। किसी भी महिला को छवि अपडेट के रूप में कुछ भी पसंद नहीं करता है।
पहली नज़र में उपरोक्त युक्तियाँ बहुत सरल लगती हैं, लेकिन यह उनकी प्रभावशीलता और प्रभावशीलता है।