हम सभी समय-समय पर नाराज हो जाते हैं - यातायात जाम, एक अन्यायपूर्ण मालिक, बच्चों के झुंड, पति की आलस्य, टूटी हुई एड़ी, खराब मौसम - और किसी और चीज के लिए पर्याप्त नहीं। लेकिन एक चीज क्रोध है, और क्रोध और क्रोध का एक और अचानक अनियंत्रित झगड़ा है। किसी व्यक्ति या परिस्थितियों में गुस्सा आमतौर पर विनाशकारी परिणामों के बिना गुजरता है, लेकिन क्रोध में हम कुछ भी करने में सक्षम होते हैं, यहां तक कि हमारे प्रियजनों और करीबी लोगों को भी चोट पहुंचाते हैं। लेकिन आप क्रोध के अचानक फिट को नियंत्रित कर सकते हैं, आइए जानें कि इसे कैसे करें।
क्रोध के फिट से कैसे निपटें?
- यदि आप क्रोध का दृष्टिकोण महसूस करते हैं, तो दर्पण पर जाएं और देखें कि आपके चेहरे की कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। एक शांत स्थिति में, उन्हें नियंत्रित करने का तरीका जानें - मनमाने ढंग से तनाव और आराम करें। क्रोध के अगले प्रकोप के दौरान, इन मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें, एक मुश्किल है, लेकिन इससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके को सिखाने में मदद मिलेगी।
- अगला अनुष्ठान मदद कर सकता है। शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें। पहले स्थिति और लोगों का वर्णन करें जो आपको नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। दूसरे में - आपकी प्रतिक्रिया, और तीसरे में - परिणाम, जो आपके कार्यों को लाया।
- शारीरिक गतिविधि की नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में अच्छी मदद, आप कैसे क्रोध महसूस करते हैं - दौड़ के लिए जाएं या प्रेस स्विंग करें।
- यदि आपको पूरी तरह से क्रोध फेंकने की ज़रूरत है, तो इसे गर्व एकांत और निर्जीव वस्तुओं में करें। प्लेट को तोड़ो, कुछ भी तोड़ो, हथौड़ा के साथ लकड़ी के बक्से को टैप करें, तकिया को हराएं, जो आपको परेशान करते हैं, उन सभी को जोर से डांटें।
- वार्तालाप का अनुवाद करना सीखें। जैसे ही आप गुस्सा हो जाते हैं, अपने आप को और अपने साथी को क्रोध के फिट से बचाने के लिए, तटस्थ विषयों पर स्विच करना।
- इसके अलावा, उचित पोषण के बारे में मत भूलना - मसालेदार भोजन और अल्कोहल आक्रामकता के अभिव्यक्ति को तेज कर सकता है।
- औषधीय जड़ी बूटी के घबराहट के संक्रमण से बुरी मदद नहीं - वैलेरियन, जंगली रास्पबेरी का पत्ता, कैमोमाइल, हौथर्न, पुदीना और कई अन्य।
यदि कोई तरीका मदद नहीं करता है और क्रोध का फिट अनियंत्रित रहता है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है, केवल वह नाराज प्रकोप के असली कारणों को ढूंढने और उनके साथ सामना करने में मदद करेगा।