तनाव एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति है जो समस्याओं, बीमारियों, तंत्रिका और भौतिक अधिभार की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अवसाद, न्यूरोज़ का कारण बन सकता है। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव से कैसे निपटें।
तनाव से निपटने के लिए कैसे सीखें?
तनाव से निपटने के तरीकों को सीखने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह राज्य हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। शॉर्ट टर्म और बहुत मजबूत तनाव नहीं, आराम क्षेत्र से किसी व्यक्ति को हटाने, उसे जीवन में बदलने, आत्म-सुधार आदि को उत्तेजित करता है। उदाहरण के लिए, काम पर आवधिक हिलाता है एक व्यक्ति को एक बेहतर जगह खोजने के लिए धक्का दे सकता है।
- तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पानी की प्रक्रिया है । एक शॉवर या गर्म सुगंधित स्नान में एक स्पष्ट विरोधी तनाव प्रभाव होता है और जल्दी से शांत होने में मदद करता है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाता है और बहुत बेहतर महसूस करता है। यदि संभव हो - एक प्राकृतिक तालाब में तैरना, यह थकान को दूर करने और अलार्म को दूर करने में मदद करेगा। आप डुबकी के बिना मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं - नदी के पाठ्यक्रम का निरीक्षण करें, एक धारा के कुरकुरे को सुनें, बारिश या समुद्र की लहरों की आवाज़ सुनें (जो लोग तट से दूर रहते हैं वे विश्राम के लिए रचनाओं के साथ डिस्क खरीद सकते हैं)।
- खुद को तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका कला चिकित्सा करना है । प्रतिभा और क्षमताओं हर किसी के लिए अलग हैं, लेकिन किसी भी रचनात्मकता में शामिल होने से तनाव को दूर करने और समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। जो भी आपको सबसे अच्छा लगता है - ड्राइंग, मॉडलिंग, जलन, नक्काशी, कढ़ाई, बुनाई, डिजाइनिंग करें। उत्कृष्ट संगीत वाद्ययंत्र (या सिर्फ संगीत सुनना) के तनाव से राहत देता है, आप अपनी भावनाओं को एक कविता या कहानी लिखकर पेपर पर भी फेंक सकते हैं।
- प्रकृति और जानवरों के साथ संवाद शांति खोजने में मदद करता है। जंगल या पार्क के माध्यम से घूमना खुशी की भावना देता है, जीवन शक्ति बहाल करता है, घबराहट उत्तेजना से राहत देता है, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है। उल्लेखनीय रूप से तनाव और जानवरों से निपटने में मदद करते हैं। सबसे अच्छे चिकित्सक बिल्लियों, कुत्तों और घोड़ों हैं, लेकिन आम तौर पर एक चिकित्सक किसी भी चिकित्सक बन सकता है जो मालिक से प्यार करता है। जानवरों के साथ संचार अनिद्रा, चिंता, और अनुचित भय के साथ मदद करता है।
- कुछ उत्पाद भी तनाव-विरोधी होते हैं: लाल, पीले और नारंगी, चॉकलेट, मर्मेल, शहद के फल और सब्जियां। ये उत्पाद सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और तनाव को आराम और राहत देने में मदद करते हैं।
मजबूत तनाव से निपटने के लिए, कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी विशेष रूप से मालिश करने में मदद करती हैं। मांसपेशियों के घुटने, जो लगातार तनाव के दौरान तनावग्रस्त होते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम करते हैं, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।
- तनाव और खेल को खत्म करता है। पुरुष मार्शल आर्ट, कुश्ती, मुक्केबाजी, महिलाओं - योग, नृत्य, दौड़ना, स्कीइंग या स्केटिंग करने के लिए उपयोगी हैं। शारीरिक भार एंडोर्फिन के खून में रिहाई को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अपने आप में अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है।
- मनोवैज्ञानिक प्रकाश चिकित्सा की मदद से तनाव से निपटने की सलाह देते हैं। आप इसके लिए विशेष दीपक खरीद सकते हैं, लेकिन यदि आप प्राकृतिक प्रकाश में अधिक सड़क पर चलते हैं, और घर पर अधिक प्रकाश स्रोत स्थापित करते हैं तो यह बेहतर होता है।
तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है और इसे अपने जीवन में नहीं जाने दें
तनाव से बचने के लिए:
- अपने जीवन की योजना बनाएं - इससे कई अप्रिय आश्चर्य, समस्याओं और समय के दबाव से बचने में मदद मिलेगी;
- वास्तविकता का पर्याप्त आकलन करें - अपने आप को व्यवहार्य कार्यों से पहले रखें जो आपको गलतियों और यादों से बचाएंगे;
- एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करें - उचित पोषण, व्यायाम, धूम्रपान छोड़ना और शराब शरीर को मजबूत करना, तनाव प्रतिरोध और कार्य क्षमता में वृद्धि करना;
- खुद को परेशान करें - तंत्रिका तंत्र पर एक अद्भुत प्रभाव सिनेमा के लिए एक यात्रा, दोस्तों के साथ एक बैठक, एक छोटी सी यात्रा होगी;
- गलतियों पर लटकाओ मत - उन्हें एक अनुभव के रूप में ले जाएं और तनाव के बिना उपस्थित रहें!