गर्भवती महिलाओं के लिए सरल चार्जिंग के कई अभ्यासों पर विचार करें, उन्हें तीसरे तिमाही में दिखाया गया है, जो आपको अपने आप को टोन रखने और हल्के जन्म का ख्याल रखने की अनुमति देगा।
एक चमत्कार की उम्मीद के तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज
इस अभ्यास के लिए, आपको एक गेंद और डंबेल की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए गेंद में व्यस्त होना बहुत उपयोगी है, क्योंकि गेंद आपको हाथों, छाती, शरीर के कूल्हे के हिस्से के लिए विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति देती है। गर्भवती भविष्य की मां के लिए यह अभ्यास स्वयं घर पर कर सकते हैं।
गेंद पर बैठो और बाएं और दाएं स्विंग करना शुरू करें।
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फिर 0.5 किलो वजन वाले डंबेल लें और बदले में अपने हाथ झुकाएं।
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गर्भवती महिला को चार्ज करना जारी रखें, गेंद पर बैठकर, दाईं ओर बाएं मुड़ें, बाएं हाथ को दाहिने पैर के स्तर पर (एक मिनट तक) तय करें, और फिर चारों ओर मुड़ें और व्यायाम को दूसरी तरफ जारी रखें। यह अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को फैलाएगा और भार से छुटकारा पायेगा।
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पीठ की मांसपेशियों को खींचने के बाद, कंधों से तनाव हटा दें। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाने, अपनी पीठ झुकाव, गेंद पर अपने हाथों को दुबला करने की जरूरत है। गेंद को सीधे रोल करने और धीरे-धीरे वापस रोल करने के लिए हाथ-झुकाव करना।
फिर कुछ बाएं बाएं और दाएं बनाएं और गेंद के साथ अभ्यास जारी रखें।| |
तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए गेंद के साथ चार्ज करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व पीछे और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अभ्यास है। इसके लिए, गेंद को अपनी बाहों पर फैलाकर, निचोड़कर उसे खोल दें।
हम पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ गेंद पर जिमनास्टिक खत्म करते हैं। हम गेंद पर उतरते हैं, हम अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखते हैं, और हम पीछे और पीछे हमारी पीठ पर रोल करते हैं, यह नियंत्रित करते हुए कि नितंब और पैर आंशिक रूप से लटकते हैं। अभ्यास 2-3 मिनट दोहराएं, सांस पर ध्यान दें (अपनी नाक के साथ हवा में सांस लें, अपने मुंह से सांस लें)।
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श्वास गहरा होना चाहिए और यहां तक कि। श्वास अभ्यास झगड़े के लिए तैयार करने में मदद करेगा और शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करेगा।
प्रसव से पहले चार्ज के बारे में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशें
यहां अत्यधिक उत्साह बेकार, गर्भवती महिलाओं, सक्रिय रूप से प्रसव से पहले अभ्यास में लगे हुए हैं, सबसे पहले वजन घटाने के बारे में सोचें, जो गर्भावस्था के दौरान जोड़े गए थे। लेकिन तीन सरल सिद्धांतों को याद रखना महत्वपूर्ण है: चिकनीपन, सादगी, भविष्य के बच्चे की देखभाल करना।
इसलिए, यदि आप सामान्य स्वास्थ्य से किसी भी विचलन को देखते हैं: सिर, मतली, चक्कर आना दर्द होता है, तो व्यायाम जारी न करें। सब कुछ सामान्य करने दें।
अभ्यास का एक छोटा सा सेट - ऊर्जा की वृद्धि और अच्छे मूड की गारंटी और, ज़ाहिर है, सरल जन्म, आप क्या चाहते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि याद रखें कि सबकुछ ठीक होगा, क्योंकि यह अन्यथा नहीं हो सकता है!