योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम असंतोष का इलाज करने में मदद करते हैं, उनकी मदद से अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, आप प्रसव के लिए योनि की मांसपेशियों को तैयार कर सकते हैं और प्रसव के बाद उनकी तीव्र वसूली कर सकते हैं। योनि की मांसपेशियों के लिए अभ्यास भी गुदा में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो बवासीर की उपस्थिति और विकास को रोकता है।
योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए सबसे आम परिसर केगेल अभ्यास हैं। 25 साल की उम्र तक पहुंचने पर इन अभ्यासों का अध्ययन सभी महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए।
- अभ्यास एक बैठे स्थान पर किया जाता है। हम योनि की मांसपेशियों को दबाते हैं, 6-8 सेकंड के लिए तनाव में देरी करते हैं। तीन मिनट, दिन में कई बार दोहराना जरूरी है।
- योनि को मजबूत करने के लिए अगले अभ्यास के लिए आपको झूठ बोलने की जरूरत है। योनि की मांसपेशियों को आराम से और बदले में तनावग्रस्त होना चाहिए।
- पेशाब के दौरान व्यायाम किया जाता है। कम से कम 7-10 सेकंड के लिए योनि मांसपेशियों द्वारा पेशाब के विसर्जन को बाधित और बनाए रखना आवश्यक है। 3-5 दृष्टिकोण किया जाना चाहिए। योनि की मांसपेशियों के लिए यह अभ्यास पेशाब की प्रक्रिया के बिना भी किया जाना चाहिए।
- मांसपेशियों को मजबूत होने के क्रम में, आंतरिक जांघों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने मोजे को तरफ घुमाएं, कमर लाइन पर अपने हाथ रखें। इस स्थिति में, जितना संभव हो उतना कम बैठना आवश्यक है। 8-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और चढ़ाई करने के लिए समय ले लो। योनि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास दोहराएं 3-5 बार होना चाहिए।
- हर कोई व्यायाम "बर्च" जानता है। "बर्च" की मुद्रा में खड़े होना जरूरी है। शुरू करने के लिए, आप दीवार के खिलाफ अपने पैरों को दुबला कर सकते हैं। इस मुद्रा में, आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को पक्षों में लगा देना चाहिए, फिर उन्हें वापस ले जाएं। कई बार दोहराएं।
सामान्य रूप से, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास के पूरे परिसर में तीन भाग होते हैं: मांसपेशियों का संपीड़न, उनका संकुचन और, जैसा कि यह धक्का था। केवल इन अभ्यासों की नियमित पुनरावृत्ति के साथ आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। योनि की मांसपेशियों पर लोड को समान रूप से बढ़ाने के लिए आपको पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या शुरू करने की आवश्यकता है। जटिल में सभी अभ्यास प्रभावी ढंग से करें।
योनि की मांसपेशियों के लिए ये अभ्यास शरीर के जन्म से महिलाओं की मदद करेंगे, वृद्धावस्था में मूत्र असंतुलन की रोकथाम, अंतरंग जीवन में एक उत्कृष्ट प्रभाव डालती है।