वैज्ञानिकों ने पहली बार सवाल पूछा, क्या कई सदियों पहले आंखों की जिम्नास्टिक में आंखों की दृष्टि में सुधार हुआ है। एक अन्य एविसेना का मानना था कि इस तरह, सतर्कता को काफी मजबूत करना संभव है। आधुनिक शोध यह भी पुष्टि करता है कि विशेष अभ्यासों की मदद से प्रगतिशील मायोपिया से निपटना संभव है और खोए हुए दृश्य acuity को भी बहाल करना संभव है। दृष्टि में सुधार करने के लिए आंखों के लिए जिमनास्टिक उन लोगों के अनुरूप होंगे जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक एक निवारक उपाय के रूप में काम करते हैं।
जिमनास्टिक आंखों की उनकी दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है?
दृष्टि वसूली के लिए आंखों के लिए जिमनास्टिक दो कारकों के खर्च पर काम करता है - दृष्टि के अंगों को सीधे प्रशिक्षण देता है और व्यक्ति की देखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों को प्रभावित करता है। और वह, और आधुनिक आदमी में एक और कार्य लगातार सीमा पर है।
एक कंप्यूटर पर काम करना, एक कार चलाकर, स्मार्टफोन पर खबरों की निगरानी करना और निगरानी करना भी आंखों पर बढ़ती तनाव पैदा करता है। यही कारण है कि आपको सबसे पहले जो करना सीखना है वह दृष्टि के अंग और मस्तिष्क को आराम से आराम करने, आराम करने का मौका देता है। विज़ुअल संसाधन को पूरी तरह से पुनर्स्थापित करने के लिए प्रति घंटे पर्याप्त 1-2 मिनट है। आंखों के लिए जिमनास्टिक, दृष्टि बहाल करना, आराम के अभ्यास से शुरू होता है:
- अपनी आंखें अपने हाथों के हथेलियों से बंद करें, एक छोटी सी जगह छोड़ दें ताकि आप अंधेरे में अपनी आंखें खोल सकें और बंद कर सकें। यह अभ्यास प्रत्येक 10-15 सेकंड के 3-4 सेट के लिए बैठे प्रदर्शन किया जाता है।
- प्रारंभिक मुद्रा एक ही है। हथेलियों की छोटी उंगलियों का आधार नाक के पुल पर निर्भर करता है। थोड़ा मालिश 3-4 गहरी सांसें और पूर्ण निकास करें।
- अपनी आंखें बंद करो और अपनी भौहें मालिश करें।
इन अभ्यासों को दिन में एक या दो बार करना, आप आंखों पर बोझ को काफी कम कर देंगे और, शायद, सिरदर्द से छुटकारा पाएं। यदि संभव हो, तो खुली खिड़की, या ताजा हवा में ऐसे जिमनास्टिक करना बेहतर है। उसी समय, प्रकाश बहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए।
आंखों और दृष्टि सुधार के लिए जिमनास्टिक
जिनके पास खराब दृष्टि है, आंखों के लिए जिमनास्टिक बेहतर देखने में मदद करेंगे। इस विश्राम अभ्यास के लिए विशेष आंख प्रशिक्षण के साथ बदला जाना चाहिए:
- अपनी आंखें बंद किए बिना, अपनी भौहें जितनी ज्यादा हो सके उठाएं। इसे कम करें। अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने कानों के शीर्ष पर खून की भीड़ महसूस न करें।
- 5-10 सेकंड के लिए प्रत्येक बिंदु पर रोक, अपनी आंखों के साथ कई घूर्णन आंदोलनों बनाओ। राइट-बाएं ऊपर-नीचे।
- वैकल्पिक रूप से देखो, नाक की नोक पर दृष्टि को ध्यान में रखते हुए, फिर - दूरी में लक्ष्य पर। खिड़की से खुली जगह में यह अभ्यास करना सबसे अच्छा है। दूरी में बिंदु स्पष्ट रूप से दिखाई देना चाहिए, लेकिन अधिकतम दूरी पर होना चाहिए।
- अपनी आंखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आपकी नाक एक पेंसिल है। अपनी आंखें खोलने के बिना, अपने काल्पनिक पेंसिल को अपना नाम लिखना शुरू करें, सरल लघु शब्द, ज्यामितीय आकार बनाएं। इस अभ्यास की अवधि 2-3 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए।
जिमनास्टिक के लिए योग बहुत महत्वपूर्ण है। हमने आपके लिए अभ्यासों का एक सरल सेट चुना है जो दृश्य acuity को मजबूत करने में मदद करेगा, और कुछ मामलों में पूरी तरह से मायोपिया से छुटकारा पाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक से पहले सलाह दी जाती है कि वह खाना न खाएं,
- धीरे-धीरे 10 बार झपकी। अपनी आंखें बंद करें और प्रति सेकंड 1 गिनती के अंतराल पर 10 तक गिनें।
- अपनी आंखें खोलो दाईं ओर देखो। सीधे आगे देखो। बाईं ओर देखो। 10 बार दोहराएं। 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें।
- अपनी आंखें खोलो बाईं ओर देखो। नीचे देखो। 10 बार दोहराएं। अभ्यास को विपरीत दिशा में दोहराएं - बाएं और दाएं। 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें।
- विद्यार्थियों के साथ 5 घूर्णन आंदोलनों बनाओ। 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें। अपनी आंखें खोलें - अभ्यास खत्म हो गया है।