एक नियम के रूप में, एक डायस्टेसिस समस्या के साथ, नई मम्मीफाइड माताओं जो थकाऊ अभ्यास और आहार के माध्यम से अपने आकृति में अपना उचित आकार बहाल करने का प्रयास करती हैं। लेकिन, यदि आप पारंपरिक योजना के अनुसार कार्य करते हैं, तो आप जो अपेक्षा करते हैं उसके विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आज हम इस बात के बारे में बात करेंगे कि रेक्टस पेटी की मांसपेशियों के डायस्टेस को कैसे हटाया जाए और अभ्यास के एक सेट को नियमित रूप से निष्पादन के साथ दें जिससे आप गोल पेट के बारे में भूल सकते हैं।
रेक्टस मांसपेशियों के डायस्टेस को कैसे हटाया जाए?
पेट पर उछाल लड़कियों को सख्त स्थिति से पैर और हल्स को उठाने, दबाव डालने, दबाव डालने के लिए मजबूर करता है, लेकिन इन समस्याओं को युवा महिलाओं के लिए इस समस्या के साथ contraindicated किया जाता है, क्योंकि वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। यहां अभ्यास का एक अनुमानित सेट है जो रेक्टस पेट की मांसपेशियों के डायस्टेस के दौरान किया जाना चाहिए:
- आप सरल स्पंदनात्मक आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट में आकर्षित करने की ज़रूरत है, और फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम करें। एक दिन के लिए 4-5 दृष्टिकोणों के लिए लगभग 100 ऐसे पल्सेशन करना आवश्यक है।
- डायस्टेस के दौरान प्रभावी गर्भवती महिलाओं के बीच लोकप्रिय "बिल्ली" व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी चौकों पर बैठने की ज़रूरत है, अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ और अपना पेट खींचें। फिर आपको अपना पेट खींचने की ज़रूरत है, अपना पेट खींचा जाए।
- निम्नलिखित अभ्यास प्रेस को मजबूत करने में मदद करता है। शुरुआती झूठ बोलने की स्थिति में, आपको घुटनों को झुकाव करने की जरूरत है, पैर को एक-दूसरे के समानांतर रखें। निकास पर, नितंब उठाओ और पेट में खींचें। फिर निकालें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, आप एक और अभ्यास कर सकते हैं। निकास पर अपने सिर को उठाएं और अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं, अपना पेट खींचें, फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं।
- कसरत जारी रखते हुए, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं। फिर, आपको मूल झूठ बोलने की स्थिति लेनी होगी, फिर सिर को एक दिशा में बदल दें, और घुटनों को विपरीत में घुमाएं, जबकि पेट को वापस ले लिया जाए। फिर एक दर्पण आदेश में अभ्यास दोहराना आवश्यक है।
